Del 5

Att sätta upp mål med SMART-metoden

Det är viktigt att kunna sätta upp mål och försöka uppnå dem i vardagen och livet. Målen kan vara allt från att kunna gå till affären till att sjunga inför hela skolan. De mål du sätter upp för dig själv handlar om saker du vill göra och uppnå.  

När du sätter upp mål kan det vara bra att använda SMART-metoden. 

Specifikt

Var tydlig med vad det är du vill uppnå. Om ditt mål är att campa måste du veta vad som behöver göras för att uppnå det: Var vill du campa? Hur ska du ta dig dit – buss, tåg eller skjuts av en förälder? Hur ska du betala för campingen? Hur är det med maten? Vem ska du åka med? Du behöver den typen av detaljer för att bedöma det mål du satt upp för dig själv. 

Mätbart

Du måste kunna veta när du har nått ditt mål. Ett mätbart mål kan vara att springa en kilometer. Ett icke mätbart mål är att bara springa. För att du ska känna en känsla av att ha nått ett mål måste du veta när du har nått det. 

Attraktivt

Målet du sätter upp för dig själv måste vara något du vill uppnå, något som betyder något positivt för dig (som är attraktivt för dig). Det kommer att motivera dig – det är drivkraften när du arbetar mot ett mål.  

Realistiskt

De mål du sätter upp för dig själv måste vara något du vet att du kan uppnå, som går att nå och är baserat på dina förutsättningar. Oavsett hur mycket du försöker kommer det alltid att finnas några mål som du inte kan uppnå. Målen kan vara små eller stora. Det är okej att sikta på något du aldrig har gjort förut. Om målet är väldigt stort och svårt kan det vara bra att dela upp det i mindre delmål som du vet att du kan uppnå, och som tillsammans leder till det stora målet.  

Tidsbestämt

Det är viktigt att dina mål och delmål schemaläggs så att du inte skjuter fram allt i all oändlighet. Sätt en deadline som är realistisk. 

Skapa en handlingsplan 

Om målet är stort eller krävande är det en bra idé att dela upp det i mindre bitar. Då är det bra med en handlingsplan. Gör en lista med mindre delmål eller steg som du kan bocka av när du uppnår dem, på vägen mot att nå slutmålet. 

På så sätt behöver du tänka noga igenom vad du behöver göra för att nå målet. 

Att nå delmål ger också en känsla av att klara av saker och ting, och är därför viktigt för motivationen. 

Del 6

Att hantera oro