Oro och ångest
I den här delen av Ung Face It får du lära dig mer om oro och ångest och vad den gör med oss människor. Vi kommer också att titta på hur du kan hantera din oro och övervinna rädslor.
Vad är oro och ångest?
Oro är den känsla vi har när vi är stressade eller osäkra på något. Oro är en helt normal känsla som alla människor känner då och då.
Ung Face It kan hjälpa dig att hantera oro och rädsla för situationer eller sociala sammanhang där du känner att ditt utseende kommer i vägen för dig. Ångest är en stark känsla av obehag, oro, spänning eller förväntan om att något farligt kan hända. Om oro övergår till ångest och tar för mycket plats i våra liv kan det hindra oss från att må bra och göra oss sjuka. Då är det viktigt att få hjälp. Om du känner att den här delen av Ung Face It inte kan hjälpa dig med din ångest, prata med en vuxen som du känner dig trygg med om detta, så kan ni tillsammans bedöma om du behöver mer hjälp än Ung Face It.
Varför känner vi oss oroliga?
Oro är kroppens naturliga försvarsmekanism. När vi blir oroliga eller rädda skapas extra adrenalin och energi i kroppen. Har du till exempel märkt att ditt hjärta slår snabbare när du är rädd? Det är för att din kropp ska ha extra energi om du behöver fly eller bekämpa en fara.
Tidigt i människans historia levde människor i små, sårbara grupper ute i det vilda och kunde attackeras av rovdjur (som lejon) eller andra människor. Kroppen utvecklade därför en snabb och effektiv respons som gjorde att du antingen kunde bekämpa en fara eller fly från den (kamp- eller flyktrespons). Idag hamnar vi sällan i situationer där vi antingen måste slåss eller fly från fara, men kroppen har behållit samma rädslorespons som var användbar då.
Kort övning: dina symtom på oro
Försök att komma ihåg när du senast kände dig orolig eller rädd. Kanske var du tvungen att presentera något för andra elever i skolan, göra ett prov, börja ett nytt jobb, eller så kände du att folk stirrade på dig? Försök att komma ihåg hur det kändes i kroppen (fånga).
Symtomen som visas längre upp är vanliga exempel på hur det kan kännas att vara orolig eller rädd. Vissa människor har flera och många symtom samtidigt, andra har bara ett fåtal. Vilka symtom brukar du få när du känner dig orolig?
Om du tycker om att skriva och anteckna kan du göra övningen skriftligt:
Hyperventilering och panikcykeln
När vi är oroliga eller rädda tenderar vi att andas mycket snabbare än normalt.
Detta är inte ett problem om det bara är under en kort stund.
1/10Men det kan få oss att känna oss obekväma eller dåliga om vi gör det under en längre tid.
Den här snabba andningen kallas för hyperventilering.
2/10Hyperventilering kan leda till:
Yrsel
Smärta i magen eller bröstet
Stickningar i händer, armar, ansikte och hals
Utmattning
3/10Dessa kroppsliga förändringar kan få oss att känna oss ännu mer oroliga.
Speciellt om vi inte vet varför det händer.
Vi kanske till och med tror att det är något allvarligt fel på oss eller vår kropp. En del känner att de ska svimma, få en hjärtattack eller kräkas.
4/10
Hyperventilering kan alltså leda till kroppsliga symtom som kan orsaka ångest. Vilket i sin tur kan leda till att vi hyperventilerar mer.
Detta kallas panikcykeln.
5/10
När vi känner oss oroliga eller hotade aktiveras kroppens reaktion på att antingen kämpa eller fly. Ett sätt att stänga av systemet är att komma så långt bort från det som skrämmer dig som möjligt.
Har du någonsin struntat i att göra något för att det gjort dig orolig?
Som att gå ut från en fullsatt biograf eller att undvika att räcka upp handen i klassen?
6/10
Problemet med att fly från en situation som gör dig orolig är att din hjärna felaktigt får bekräftelse på att situationen är farlig och oron kommer att bli starkare och svårare att stoppa nästa gång.
Du känner dig orolig, flyr från situationen och mår bättre i stunden just då.
7/10Vanan att fly från situationen är så stark att din kropp förknippar flykt med att må bättre. Om du använder denna strategi ofta kommer du att bli mer orolig för liknande situationer och du kommer att gå miste om många saker i livet eftersom du flyr. Du får inte heller chansen att uppleva att oron faktiskt minskar om du stannar kvar i den svåra situationen.
8/10För om du befinner dig i en situation – som egentligen inte är farlig men som gör dig orolig – kan du träna på att uppleva att det inte är farligt att känna oro och du kommer att lära dig att hantera det. Då kommer du så småningom att sluta känna dig orolig.
9/10
Detta kanske låter omöjligt för dig just nu. Men Ung Face It kommer att visa dig några tekniker som kan hjälpa dig att minska din oro och göra det lättare för dig att möta det du är rädd för.
10/10
Mollys erfarenhet
Mollys lärare är mycket imponerad av något som Molly har skrivit, och har frågat om hon får berätta om det för klassen. För att undvika att göra det hittar Molly på en ursäkt i sista minuten. Hon säger att hon har blivit sjuk.
Veckan därpå blir Molly återigen ombedd att presentera något för klassen, och hon börjar känna sig orolig igen. Eftersom hennes kropp vill undvika den obehagliga känslan är hennes första tanke ”Hur ska jag komma undan?”. Hon går till läraren med en ny ursäkt.
Det är förståeligt att Molly tycker att det är obehagligt. På kort sikt kan det kännas som en lättnad att komma iväg, men problemet med oro och ångest är att den växer sig större för varje gång du låter den vinna! Om du istället kämpar mot det och utmanar dig själv blir oron svagare.
Det Molly gör (undviker) bidrar därför till att göra det svårare för henne själv. Genom att undvika det hon fruktar gång på gång kommer Molly inte att komma ur vanan att fly från sina egna rädslor.
Det är förståeligt att du vill undvika att känna dig orolig, men låt det inte kontrollera ditt liv! Varje gång du undviker de jobbiga känslorna är det oron som har vunnit. Varje gång du lyckas utmana den är det du som tar kontroll över ditt liv.
Tidigare har vi bett dig att fundera på och eventuellt skriva ner de vanligaste symtomen du känner när du är orolig.
Det är viktigt att du känner till dina egna symtom. Om du märker att de är där och vet vad det är kan det hjälpa dig att vara mindre orolig för att det är något allvarligt när du känner symtomen. Det kan vara obehagligt och skrämmande att få oro- och ångestsymtom, men även om din kropp skickar signaler och talar om för dig att något är farligt så är det faktiskt inte det. Om du märker symtom på oro kan du prova ett av verktygen du hittar i nästa del av kapitlet.