Del 5

Närhet och relationer

De flesta ungdomar är någon gång upptagna av eller oroar sig för detta med pojk– och flickvänner, närhet och relationer. Här är några vanliga upplevelser och bekymmer bland ungdomar som har ett annorlunda utseende: 

Jag tycker inte om mig själv och tycker inte att jag är attraktiv, så jag bryr mig inte om att bjuda ut någon heller.
Jag tycker väldigt mycket om någon, men jag är rädd att hon/han inte kommer att vara intresserad av mig eftersom mitt utseende är annorlunda.
Jag vet inte när eller hur jag ska berätta för min pojkvän om vad som är annorlunda med mitt utseende.
Jag tycker att det är svårt att göra saker (t.ex. kyssas, ta av mig kläder) som gör att den andra personen kan märka att något är annorlunda.

Är det tankar du känner igen? Nedan kan du läsa mer om andras upplevelser och få tips på vad du kan göra om tankar som dessa uppstår.  

Jag tycker inte om mig själv och tycker inte att jag är attraktiv, så jag bryr mig inte om att bjuda ut någon heller.  

Om du ibland känner så, försök att tänka på vilka egenskaper du har som någon du är intresserad av kommer att tycka om. Vilka goda egenskaper har du? Vad gillar dina vänner med dig? Vad tycker din familj om med dig? Är du till exempel en god lyssnare? Är du lojal? Snäll? Stark? Bra på sport? Kreativ? Tycker andra att du är rolig? 

Tips från Alice

Det är sant att utseendet ibland kan vara viktigt för ett första intryck, men personlighet och andra egenskaper är mycket viktigare för både vänskapsrelationer och romantiska relationer i det långa loppet. När någon väl har lärt känna dig lite hamnar utseendet i bakgrunden. 

Selma

Utseendet är bara en del av dig. Ju mer du hänger upp dig på det som är annorlunda, desto viktigare tycker du att det är. Istället för att vara mest bekymrad över ditt utseende när du träffar andra kan du tänka på allt annat som kännetecknar dig. Tänk på intressen du har, till exempel sport eller musik, som du kan bygga ditt självförtroende på. Försök att inte oroa dig för hur du ser ut, var istället stolt över den du är!

Lee

Rätt person kommer inte att tycka att din annorlundahet är så synlig som du tror att den är, och kommer snarare att tycka om din annorlundahet eftersom den är en del av vem du är. Dessutom kommer de att gilla dig för allt annat du är: snäll, rolig, en bra lyssnare eller en riktig skojare.

Elias

Min pojkvän sa att jag var den finaste killen han någonsin träffat, så jag antar att vi kompenserar för utseendet på andra sätt som andra bara måste upptäcka hos oss.

Granska de negativa tankarna 

Kommer du ihåg ”fånga, granska, ändra”-tekniken från kapitel 4? ”Fånga, granska, ändra” är en metod som du kan använda för att göra negativa tankar mindre negativa. Som du minns finns det ett samband mellan dina tankar, känslor och vad du gör (tänk – känn – gör). Därför är det viktigt att vara medveten om tankar som gör det svårt att vara sig själv. Här är ett exempel på hur du kan använda ”fånga, granska, ändra” om du har tankar som handlar om du inte tycker om ditt utseende.  

Fånga 

Om det dyker upp en negativ tanke, kom ihåg vad som skrevs i kapitel 4 om negativt tänkande. Bli medveten om den tanke du har (fånga den) och fråga dig själv: är detta en negativ tanke? Negativa tankar kan vara svåra att upptäcka när vi har haft dem ett tag och har vant oss vid dem, men försök att lägga märke till de tankar du har och fråga dig själv om de är negativa. 

Negativ tanke:

Jag är inte snygg, så ingen kommer att tycka om mig

Granska 

När du har fångat en negativ tanke kan du börja kontrollera om den är sann eller inte. Du kan till exempel använda tekniken att vara din egen bästa kompis (från kapitel 4). Ställ dig själv frågor som: Är det verkligen sant? Bryr sig alla bara om ditt utseende? 

Tänk ”Vad skulle min bästa kompis säga?”. En bästa kompis skulle förmodligen säga något uppmuntrande och positivt, i stil med: ”Många gillar dig för att du är rolig och smart.”

Ändra

När du väl har fångat upp den negativa tanken och även har kontrollerat den kan du börja arbeta med att ändra den negativa tanken till en mer hjälpsam tanke. Försök att undvika de tankefällor du lärde dig om i kapitel 4: ”Allt eller inget”, ”Det är mitt fel”, ”Tankeläsning” och ”Om bara”. 

Negativa tankar kan ofta komma automatiskt. Försök att ersätta den med en mer hjälpsam eller positiv tanke. Då kommer du att må bättre. 

Om din tanke är ”Jag är inte snygg, så ingen kommer att tycka om mig” kan en mer hjälpsam tanke vara:  

Jag har mycket mer att erbjuda i ett förhållande än bara mitt utseende. Jag är snäll, rolig och bra på att lyssna.

Tips från Vincent

Även om det inte alltid är lätt att göra, kommer du att upptäcka att ju oftare du granskar dina tankar och ändrar dem till att vara mer hjälpsamma, desto lättare blir det och desto bättre kommer du att må.  

William

Kom ihåg att ett annorlunda utseende bara är en av många delar av det som gör dig till den du är (och vem har sagt att det är negativt?). En person har många olika egenskaper, så använd dem till din fördel, i ett romantiskt förhållande eller utanför. 

Molly

Alla kommer inte att gilla dig, så funkar det för alla här i världen! Och som jag ser det är det oftast de andra som har problemet. Om de dömer dig utifrån sitt utseende är det de som går miste om något. Om du inte kan bli accepterad för vem du är och inte för ditt utseende, då förtjänar de inte dig som en vän eller partner. 

Jag tycker väldigt mycket om någon, men jag är rädd att hen inte kommer att vara intresserad av mig eftersom mitt utseende är annorlunda.

Om du ser på det på det sättet, vad kan du göra?

 

Här är tre möjliga svar. Välj en av dem och titta på feedbacken på den du valde. 

  • Genom att välja denna lösning undviker du att bli besviken om den andra personen inte vill gå ut med dig.  Tyvärr innebär detta att ni aldrig får möjlighet att lära känna varandra, och ni kommer aldrig att veta om något trevligt kunde ha hänt mellan er.

    Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett av de andra svaren.

    • Att välja den här lösningen är förmodligen klokt, eftersom det ger er en möjlighet att lära känna varandra.

      Tipsen i kapitel 2 och 3 kan hjälpa dig att bli mer självsäker när du pratar med och blir vän med andra. Romantiska relationer utvecklas ofta från vänskap, eftersom du redan känner personen och känner dig bekväm med denne.

      Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett av de andra svaren. 

      • Du väljer att först lära känna personen, och sedan föreslå att ni ska gå på bio eller göra något annat. Det är en bra idé att lära känna varandra först och ta reda på om du gillar personen. Då blir det också lättare att veta när det är lämpligt att föreslå en dejt. Att föreslå att du ska gå på bio eller göra något annat roligt tillsammans är också ett bra sätt att visa att du tycker om personen i fråga. 

        Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett av de andra svaren. 

        Jag vet inte när och hur jag ska berätta för min pojkvän/flickvän om vad som är annorlunda med mitt utseende.

        Om du kan och väljer att dölja delar av ditt utseende med kläder eller smink kan det ibland ge dig mer självförtroende när du träffar andra. Men när ett förhållande fortskrider kan du börja oroa dig för hur och när du ska berätta för personen du är med om din diagnos. Detta är helt naturligt. 

        Tips på hur du berättar för din pojk-/flickvän/partner om vad som är annorlunda med ditt utseende.

        När och hur det är en bra idé att berätta varierar, men de flesta bestämmer sig för att berätta det när de har lärt känna varandra väl och känner sig trygga i relationen. När du väl har berättat det kommer du förmodligen att känna dig ännu bättre, säkrare och mer avslappnad i relationen. 

        Du måste inte visa din pojk-/flickvän/partner vad som är annorlunda om du inte vill och inte är redo för det. Det kan vara lättare att börja med att bara berätta kort om det. 

        Exempel på saker du kan säga 

        Jag har några ärr på benen från en brännskada när jag var barn. Det är lugnt, de gör inte ont längre, men jag vill liksom inte visa upp dem. Jag kan visa dem för dig en dag, men jag skulle vilja vänta tills vi känner varandra bättre. 

        Jag gillar att bära långärmade tröjor eftersom jag har psoriasis på armarna. Det är okej och det smittar inte av sig, men jag behöver lite mer tid innan jag visar det. 

        Sådana uttalanden visar på självsäkerhet. De berättar att något är annorlunda med ditt utseende och du förklarar varför du inte visar det. Du berättar också för dem att du inte är riktigt redo att visa det än, så att de inte kommer att fråga eller tjata. Du försäkrar dem också om att du kommer att låta dem se det senare någon gång, och därför verkar du inte avvisande. 

        Vincent

        Bli inte förvånad om du hittar någon du är intresserad av och den personen frågar om ditt utseende. Den som är intresserad av dig har ju också rätt att få veta. Kanske är det en hjälpande tanke att om personen verkligen är den rätte, så tycker de att det är helt ok. 

        Ibland reagerar den andra personen med en attityd som kan verka avvisande eller förminskande: ”Var det allt? Jag trodde att det skulle vara något hemskt”. Det kan innebära att du själv är mer upptagen av din olikhet, medan andra kan ha svårt att förstå att du upplever det som en stor sak. Det beror inte på att de inte känner empati för dig och att de vill dig allt gott, men för dem är det ingen stor sak, eftersom du är så mycket mer för dem än bara ditt utseende. Men det är tillåtet att säga att du tycker det är svårt ändå! 

        Tips från Alice

        Ett annat vanligt svar är att den andra personen pratar om något om sitt eget utseende som de inte gillar. Detta kan vara irriterande om du tycker att hen bara pratar om bagateller. Men de flesta som reagerar på detta sätt gör det för att försöka visa att de också förstår hur det kan vara att känna sig obekväm eller missnöjd med sitt eget utseende. Det kanske inte verkar uppenbart för dig, men de menar väl. Det är okej att säga att du känner att det inte går att jämföra, men det kan hjälpa dig att förstå varför den andra personen säger som han eller hon säger. 

        Jag tycker att det är svårt att göra saker (t.ex. kyssas, ta av mig kläder) som gör att den andra personen kan märka att något är annorlunda.

        Det är vanligt att man drar sig för att visa delar av kroppen för den man är intresserade av, trots att personen känner till diagnosen. 

        Vad kan du göra om du känner så? 

        Här är tre möjliga lösningar på en vanlig situation. Välj en av dem och titta på feedbacken om det alternativ du väljer. 

        Du är ensam med någon du tycker mycket om och ni börjar kyssas och röra vid varandra. Du har inte pratat om eller visat det som är annorlunda med ditt utseende och det gör dig orolig att du nu måste säga något om det. Trots att du både vill berätta och fortsätta kyssas är du orolig för hur den andra personen kommer att reagera på ditt utseende och din kropp. 

        • Du valde att undvika situationen. Detta kommer sannolikt att göra dig mindre orolig där och då, och du kommer att må bättre på kort sikt. Kanske är du inte redo än. Men om du verkligen vill ha en mer intim relation med din pojkvän/flickvän eller den du är intresserad av, kommer detta sätt att reagera inte att vara så hjälpsamt i det långa loppet. För då kommer det att finnas nya situationer där du vill att ni ska vara mer nakna tillsammans, och chansen är stor att du kommer att vara mer orolig nästa gång, eftersom ni fortfarande är fast i samma dilemma och du undvek det förra gången. 
           
          Se vad som kunde ha hänt om du hade valt de andra svaren.

          • Du valde att fortsätta trots att du känner dig obekväm med det. Det är viktigt att du inte gör något du egentligen inte vill, eller som du inte tycker om. Genom att fortsätta ta på varandra och ta av kläderna, utan att du säger något om vad som oroar dig, kommer den andra personen att tro att allt är okej och inte ha en aning om hur du egentligen mår. Den andra personen kan också sätta press på dig att gå ännu längre, eftersom det verkar som att det är vad du vill. 

            Se vad som kunde ha hänt om du hade valt de andra svaren. 

            • Du valde att berätta hur du verkligen känner. Detta är ett bra sätt att hantera situationen. Genom att berätta för personen att du verkligen gillar hen blir hen säker på att hen inte har gjort något fel, men du visar också att du vill ta det lite lugnt, på grund av din osäkerhet kring utseendet. Den andra personen kommer förmodligen att visa förståelse för dina bekymmer, och detta kan göra dig mer säker på att gå vidare.

              Om den du är intresserad av inte visar respekt och förståelse för det du uttrycker och din oro, eller pressar dig att till exempel ta av dig kläderna eller ha sex trots att du säger att du vill gå lite långsammare fram, kan det vara bra att ge dig själv lite extra tid och prata med någon du litar på. Är det en person du vill ha en nära relation med? Är detta ett förhållande som är rätt för dig?

              Se vad som skulle ha hänt om du hade valt de andra svaren. 

              Nära och personligt – Noras upplevelse 

              Nora

              Jag skulle vilja kyssas med min pojkvän och känna mig trygg med det, men jag är rädd för hur han kommer att känna inför att kyssa mig eftersom jag föddes med läpp-, käk- och gomspalt och har opererat min mun. 

              Alla ungdomar tycker att det kan vara både spännande eller kul och lite pinsamt eller läskigt att kyssas och vara intima med någon. Även om närhet och sex ofta kan vara en viktig del av ett förhållande, är det viktigt att känna sig bekväm med det. Det ska inte vara något du kastas in i, eller känner dig pressad till. På umo.se kan du läsa mycket mer om relationer, intimitet och sex.  

              Om du vill ha en mer sexuell relation och till exempel kyssa eller vara mer naken med någon, men du inte vet hur du ska hantera det som är annorlunda med din kropp, kan du använda SMART-metoden för att uppnå dina mål. 

              Så låt oss försöka behandla Noras problem som ett SMART-mål.

              Noras mål – att kyssas med sin pojkvän  

              Specifikt: Istället för att kalla Noras mål för något otydligt som ”kyssas” säger vi att målet är att ”våga kyssa pojkvännen nästa gång de myser i soffan och ser på film” – förutsatt att Nora får intrycket att hennes pojkvän också vill det. Nu är målet lite mer specifikt. 

              Mätbart:  Målet är nått när Nora har kysst sin pojkvän. 

              Attraktivt: Nora är kär i sin pojkvän och skulle väldigt gärna våga kyssa honom. 

              Realistiskt: Nora har inga fysiska hinder som kan stå i vägen för kyssar, men hon har tidigare undvikit intima situationer och dragit sig undan lite när pojkvännen visat intresse. Hon är rädd att det ska bli fel och känner att det är ett stort steg att ta. Genom att skapa en handlingsplan, och dela upp huvudmålet i mindre delmål, blir det lättare. 

              Tidsbestämt: Nora måste bestämma sig för när hon tror att hon är redo att kyssas och vad som krävs innan hon är redo. Därför är det bra att skapa en handlingsplan.

              Noras handlingsplan

              Delmål: Prata om att kyssas 

              Kommunikation är nyckeln i alla relationer. Nora kan inte förvänta sig att hennes pojkvän ska förstå henne om hon inte berättar hur hon känner. Även om det är svårt är det viktigt att du berättar för den andra personen om du inte känner dig bekväm med en situation. 

              Nora borde kanske börja med att berätta för sin pojkvän att hon gillar honom och skulle vilja ta förhållandet vidare, men på grund av sin spalt känner hon sig inte helt bekväm med att kyssas, eftersom hon är rädd att han ska tycka att det känns konstigt eller annorlunda. Nora kan till exempel säga: 

              Jag tycker mycket om dig och skulle vilja vara ännu närmare dig, men jag är rädd för vad du kommer att tycka om min spalt om vi kysser varandra. 

              Delmål: Mer närhet på offentliga platser 

              Nora kan börja bli mer tillgiven på ett sätt som inte är kyssar. Nora kan börja med att gå hand i hand eller ge sin pojkvän kramar när de är ute. Då kommer pojkvännen att märka att Nora börjar bli mer bekväm med närhet, och det blir lättare för honom att göra detsamma med Nora. Så de vänjer sig vid att vara mer tillgivna utan att uppleva pressen av att vara en-mot-en och känna att de måste vara intima. 

              Delmål: Titta på filmer eller serier tillsammans 

              Nora och hennes pojkvän kan bestämma att de ska titta på filmer eller serier tillsammans och mysa, men utan att kyssa varandra. Då kan de till exempel hålla varandra i handen och kramas, men utan att Nora behöver känna sig nervös för spalten. Om de gör detta några gånger kommer Nora att bli mer självsäker i situationen. Om båda tycker att det är okej kan Nora sedan kyssa sin pojkvän och se om de känner sig bekväma med det också. Det är viktigt att ta det i en takt som båda är bekväma med.  

              När det kommer till att skapa en handlingsplan som inkluderar andra, och särskilt när det kommer till närhet och sex, är det väldigt svårt att göra en konkret tidsplan. Alla är olika, och du och den du är med måste ta den tid ni båda behöver för att nå målen. Om Nora känner sig obekväm är det viktigt att hon pratar om det med sin pojkvän. Om Nora och hennes pojkvän vill gå längre än att kyssas behöver de kolla av att båda tycker att det går i rätt takt. 

              Del 6

              Sammanfattning och övning