Sammanfattning och övningar

Kapitel 4 av Ung Face It har handlat om:   

• Vad tankar är och hur det vi tänker påverkar vad vi känner och vad vi gör. Och hur det vi gör påverkar vad vi känner och tänker. Och så vidare. Vi kallar det för tänk-känn-gör-kopplingen.
• Hur negativa tankar ofta kommer från tankefällor. Vi har tittat på typiska tankefällor och hur de kan göra det svårare i sociala sammanhang. Andra ungdomar har gett exempel på sina erfarenheter av negativa tankar. 

• Hur du kan lära dig att fånga dina tankefällor, granska dem och ändra dem, så att du tänker mer positivt. Detta kommer att få dig att må bättre. 

• Du har fått frågor att ställa dig själv för att utforska dina egna negativa tankar och hitta tankefällor som du kan lösa.  

• Vi har tittat på övningar för att fånga, granska och ändra negativa tankar. Övning ger färdighet. Det är därför en bra idé att öva lite varje dag för att fånga, granska och ändra negativa tankar. På så sätt kan du ändra automatiska tankemönster från dåliga till bättre.  

• Du kanske vill öva hemma med någon du litar på först. När du känner att det har blivit lättare, försök att öva i vardagen (med vänner, i skolan, i affären, osv.) 

• Vi har tittat på exempel på negativa tankar i olika situationer och hur dessa tankar kan påverka dina känslor och det du gör, vilket i sin tur påverkar andra.  

Övning 

Övning ger färdighet. Det är därför Ung Face It föreslår övningar som kan hjälpa dig i vardagen. Övningen till nästa gång handlar om att träna din hjärna till att fokusera på mer positiva saker.  

Tänk varje dag på tre trevliga saker som har hänt under dagen. Skriv gärna ner dem. Det kan vara en bra idé att ha en fast rutin för detta, till exempel att göra det precis innan du lägger dig. 

Du behöver inte välja de stora händelserna som gör dig väldigt glad – det kan också vara mindre saker som gjort livet lättare eller fått dig att le. Till exempel någon som plockade upp något du tappat, någon som höll upp dörren för dig eller log mot dig på gatan.

Om du övar på att leta efter positiva saker om och om igen lär du din hjärna att automatiskt ägna mer uppmärksamhet åt de små och trevliga sakerna som händer. Kom ihåg att hjärnan är som en muskel, den går att träna! Att träna den att komma ihåg små positiva och trevliga händelser kan hjälpa dig att fokusera mindre på det som är negativt.