Det är viktigt att komma ihåg att tankar vi har inte är detsamma som fakta! Tankarna är vår egen uppfattning om världen och människorna omkring oss, men de är inte fakta och inte alltid sanna. Om vi lär känna våra tankar bättre kan vi också lära oss att påverka dem så att de inte gör det så svårt för oss.  

Om du känner dig blyg och har dåligt självförtroende brukar negativa och jobbiga tankar att dyka upp. Och det är lätt att tro på dem.  

Jobbiga tankar kan jämföras med dåliga vanor som vi har vant oss vid med tiden. De kommer automatiskt och ibland utan att vi märker det.  

Alla människor tänker negativa tankar då och då. Det är ganska vanligt att våra tankar påverkar våra känslor, och för de flesta av oss är detta något man inte behöver göra något åt. Men om vi har många negativa tankar kommer känslorna att påverkas negativt och vi mår inte så bra. Negativa tankar blir ett problem när de hindrar oss från att leva som vi vill och när de gör oss ledsna. Till exempel: 

När vi fastnar i att tänka negativt om saker och ting faller vi lätt in i tankefällor. Vår hjärna är väldigt bra på att skapa regler som gör att den kan veta vad den kan förvänta sig när något händer. Det är för det mesta bra, det hjälper oss att veta vad vi kan förvänta oss och vad som kan vara en bra sak att göra. Men ibland blir det fel i hjärnan! Det finns flera typer av tankefällor som du kan fastna i.  

Allt eller inget  

Detta är fällan vi faller i när vi tror att när något väl har hänt en gång så kommer det alltid att hända. Vår hjärna gör en regel baserad på en eller få händelser och får oss att tro att ”det är så det är”. 

Till exempel: ”Jag kunde inte göra det här. Jag är säker på att jag aldrig kommer att kunna göra det.” 

Som tur är kan du tala om för din hjärna att den har fel – om du upptäcker tanken. För att hjälpa dig att känna igen denna tankefälla har vi lyft fram några ord som vi ofta använder när vi faller i tankefällan ”allt eller inget”. 

Det är mitt fel  

Detta är den tankefälla vi faller i när vi tror att andra människors dåliga beteende beror på något vi själva har gjort – när det egentligen inte har något med oss att göra. 

Om vi har dålig självkänsla är det lätt att vi kallar oss själva ”idiot” och ”dumskalle” och liknande, eller ta på oss skulden för saker vi inte kan göra något åt. 

Eftersom vi ser världen med egna ögon är det lätt att tro att det som händer handlar om oss. Det betyder inte att vi är självupptagna, utan att det är svårt att förstå att vissa saker inte har med oss att göra.  

Tankeläsning  

En annan tankefälla är tankeläsningsfällan. När vi använder tankeläsningsfällan tror vi att andra inte gillar oss, att de är arga på oss eller inte bryr sig om oss – utan några bevis för att det är sant. 

De allra flesta av oss är inte jättebra på att gissa vad andra tänker. Vi kan inte vara säkra på det utan att fråga. Därför är det en bra idé att inte låta din hjärna använda tankeläsningsfällan för mycket. 

Ett exempel på en tankeläsningsfälla: ”Jens var väldigt tyst när jag kom in i klassrummet idag. Han är nog arg på mig.”

”Om bara” 

”Om bara” är en tankefälla som handlar om att vi tror att livet hade varit bättre om bara något med oss hade varit annorlunda.  

Vi kan till exempel tro att livet skulle vara perfekt om vi hade mer pengar, eller om vi var berömda eller vackrare. Det är en tankefälla, för det är inte alls säkert. Du blir till exempel inte automatiskt lycklig bara för att du har ett utseende som många tycker är attraktivt eller för att du har mycket pengar. Kanske skulle det göra vissa saker lättare för dig, men det skulle inte förändra ditt liv på ett magiskt och automatiskt sätt.  

Ett exempel på ett ”om bara”: ”Om jag bara inte hade det här födelsemärket i ansiktet skulle jag ha en pojkvän”.

Negativt tänkande kan göra det svårt att umgås med andra

Människor kan bli generade och osäkra när de ser något som är annorlunda och som de inte är vana vid. Vissa människor vet inte riktigt vad de ska säga eller hur de ska reagera, och ibland slutar det med att de säger något på ett sätt som gör dig obekväm. Detta kan vara svårt att hantera, så det är en bra idé att hitta bra strategier. Om du hamnar i negativa tankefällor kan det kännas ännu svårare.  

Om du till exempel alltid tror att andra stirrar för att de är oförskämda eller vill dig illa (”allt-eller-inget”-tankefällan), kommer du att känna dig hotad och obekväm, och du kommer förmodligen att vilja undvika dem eller komma undan så snart som möjligt. 

Om du istället försöker tänka att någon stirrar på dig för att de är oroliga för dig eller nyfikna, eller för att de inte tänker sig för behöver du inte känna dig hotad. Då kan du istället överväga att prata med dem och ha det trevligt med dem. Det är väldigt förståeligt om du önskar att det inte var så, men om du lyckas använda det till din fördel kommer du att må bättre själv och tillsammans med andra. 

Exempel

Föreställ dig att du går in i en butik för första gången och du märker att mannen bakom disken stirrar på dig.  

Om du tror att han stirrar för att han inte gillar ditt utseende, hur kommer du att känna då?  

Andra ungas erfarenheter av negativt tänkande