Del 2

Tänk, känn, gör

I den här delen av Ung Face It kommer vi att titta på hur dina tankar påverkar hur du mår och vad du gör. Vi kommer också att titta på några sätt som kan hjälpa dig att tänka mer positivt och må bättre.

Tankefällor

Vi tänker hela tiden på något.

Tankar kan handla om vad som händer runt omkring oss, eller så kan de vara tankar om oss själva.

1/14
Till exempel saker vi gillar eller inte gillar. Hur vi ser på oss själva och hur vi bedömer det vi gör. Eller handla om andra människor.

Tankar är viktiga eftersom de påverkar hur vi mår och vad vi väljer att göra.

2/14
Det kallas att tänk-känn-gör-kopplingen.

Våra tankar, känslor och beteenden påverkar varandra.

3/14
Negativa tankar ger oss negativa känslor.

Tanken ”Ingen bryr sig om mig” kommer antagligen få dig att känna dig ledsen.

4/14
Tanken ”Jag slår vad om att de kommer att stirra på mig” kommer förmodligen att få dig att känna dig orolig.

En del av de här känslorna är inte så starka och varar inte länge.

5/14
Men ibland tar jobbiga känslor som oro, sorg och ilska över helt och hållet och varar under lång tid.

De här känslorna kan också påverka vad vi gör.

6/14
Om du känner dig orolig för att träffa nya människor kanske du beter dig blygt, irriterat eller undviker situationen.

7/14
Jobbiga tankar och känslor kan påverka det du gör på många sätt.

8/14
Du kanske slutar göra saker som du egentligen tycker om och vill göra.

Du kanske inte vill prova nya saker.

Du kanske undviker situationer som du tänker kan bli jobbiga.

9/14
Men kom ihåg att tänk-känn-gör-kopplingen också fungerar positivt!

10/14
Positiva eller glada tankar ger oss ofta bra känslor.

11/14
Tanken ”Det här är ett bra sätt att tillbringa helgen på” kommer förmodligen att få dig att känna dig glad.

Tanken ”Jag ser bra ut i de här kläderna” kan få dig att känna dig självsäker.

12/14
Och om du känner dig glad och självsäker är det lättare att göra saker, som att träffa nya människor eller prova nya saker.

13/14
Genom att komma ihåg tänk-känn-gör-kopplingen kan du påminna dig själv om att du kan påverka vad du känner och gör genom att påverka dina tankar!

14/14

Som du nu vet är tankar, känslor och beteenden nära sammankopplade (tänk – känn – gör). Detta gäller dig och alla andra människor.

Nedan följer exempel på:

hur dina känslor kan påverka vad du gör
hur andra människors känslor kan påverka vad de gör

Din känsla (känn)

Obekväm eller stressad

1/6

Ditt beteende (gör)

Om du har en känsla av att dra till dig uppmärksamhet och andras blickar, kan du känna dig obekväm eller stressad. Då kan ditt beteende visa att du inte har det helt okej och du beter dig kanske rastlöst eller undvikande.
Din känsla (känn)

Ängslig och osäker

2/6

Ditt beteende (gör)

Om du känner dig orolig är det vanligt att du försöker försvara dig, för att du känner dig hotad. Då kan du bete dig på ett sådant sätt att andra ser att du är osäker och ängslig.
Din känsla (känn)

Arg

3/6

Ditt beteende (gör)

Om du känner dig arg är det också vanligt att du vill försvara dig. Då kan du bete dig på ett sätt som upplevs som aggressivt.
Din känsla (känn)

Avvisad eller ignorerad

4/6

Ditt beteende (gör)

Om du känner dig avvisad, ignorerad eller utesluten av andra vill du gärna bete dig på ett sådant sätt att du slipper den obehagliga känslan, till exempel genom att fly från situationen. Du kan också känna dig arg och bete dig aggressivt.
Din känsla (känn)

Generad

5/6

Ditt beteende (gör)

Om du känner dig generad över ditt utseende vill du troligtvis bete dig på ett sätt som gör att du undviker att känna dig obekväm, till exempel genom att undvika andra människor och situationer.
Din känsla (känn)

Glad och stolt

6/6

Ditt beteende (gör)

Om du känner dig glad och stolt kommer du förmodligen att bete dig på ett sätt som gör att ditt kroppsspråk visar detta: till exempel genom att le och hålla huvudet högt.

Tips från Molly

Kom ihåg att precis som dina tankar och känslor påverkar vad du gör, kan det du gör påverka dina tankar och känslor. Därför är det ofta en bra idé att välja att göra saker som du vet brukar göra dig glad, till exempel träffa vänner, även om du inte känner för det eller har negativa tankar för stunden. Genom att träffa dina vänner (gör) kan du bli gladare (känn) och du kommer förmodligen att bli nöjdare med ditt val och mindre dömande (tänk).

Andra människors känslor (känn)

Förvånad

1/4

Andra människors beteende (gör)

Om andra känner sig förvånade eller oförberedda på att se någon med ditt utseende kan det hända att de stirrar på dig.
Andra människors känslor (känn)

Nyfiken

2/4

Andra människors beteende (gör)

Om andra känner sig nyfikna på ditt utseende eller din diagnos kan de bete sig klumpigt eller säga saker som de inte har tänkt igenom.
Andra människors känslor (känn)

Ängslig eller osäker

3/4

Andra människors beteende (gör)

Om andra känner sig oroliga eller osäkra på dig kan de bete sig märkligt och ställa konstiga frågor eller säga konstiga saker.
Andra människors känslor (känn)

Generad

4/4

Andra människors beteende (gör)

Om andra känner sig generade över att de har stirrat på dig eller vad de har sagt till dig, kan de bete sig på ett sätt som gör att de undviker den obehagliga känslan, t.ex. genom att undvika dig.

När du väl har lärt dig att både du och den du möter har känslor som påverkar deras beteende blir det lättare att förstå varför det kan bli som det blir i mötet med andra människor. Med lite stöd och tålamod är det möjligt att tänka på dessa exempel för att göra svåra sociala situationer lite lättare och mer förståeliga.

Det kan fortfarande vara irriterande och tröttsamt för dig, men kanske hjälper det lite att förstå varför det ibland blir lite fel och svårt för andra. Det är okej att känna att det är jobbigt och orättvist, men det kan vara en bra idé att också förstå varför andra reagerar. Då kan du göra något åt det och må bättre!

Del 3