Verktygslåda med sociala färdigheter
I det här avsnittet kommer vi att titta på varför det kan kännas svårt att vara bland andra och hur du kan använda en ”verktygslåda” av sociala färdigheter för att övervinna dessa svårigheter.
Det du gör påverkar vad andra gör
Du har redan läst exempel på hur ett annorlunda utseende ibland kan göra det svårt att vara runt människor du inte känner så väl. De kanske vill ställa många frågor till dig, de blir osäkra, obekväma eller tycker synd om dig. Detta kan göra dig nervös, arg eller upprörd, och du kanske inte vill att folk ska tycka synd om dig.
Men varför kan det vara svårt att vara med människor man inte känner så väl? En del av anledningen kan ha att göra med vad du gör – hur du beter dig eller framstår påverkar andras beteende. Om du förstår varför sociala situationer inte alltid blir som du vill blir det lättare att lära sig att hantera dem bättre. Nedan kan du se exempel på hur användning av negativa sociala färdigheter kan leda till svåra situationer med andra människor.
- Ditt beteende (det du gör)Beter dig nervöst1/4Andras beteende (det de gör)
Om du beter dig nervöst och t.ex. rör dig mycket eller döljer ansiktet kan du dra till dig mer uppmärksamhet. Det kan få folk att stirra. - Ditt beteende (det du gör)Beter dig aggressivt eller defensivt2/4Andras beteende (det de gör)
Om du uppträder aggressivt och till exempel skäller på eller hotar andra, eller blir defensiv och beter dig irriterat eller argt, blir det svårt för andra att vara med dig. Kanske blir de rädda eller oroliga och försöker undvika dig. - Ditt beteende (det du gör)Undviker3/4Andras beteende (det de gör)
Om du undviker situationer och andra människor och t.ex. ofta springer iväg, kan de tro att du inte gillar dem eller så tycker de att du är oförskämd, även om du inte menar det så! Andra kan också bete sig oförskämt om de känner att du undviker dem. - Ditt beteende (det du gör)Ger ögonkontakt och ler4/4Andras beteende (det de gör)
Om du ser andra i ögonen och ler, tycker de att du verkar trevlig och känner sig trygga. Det är också troligt att du får ett positivt svar, t.ex. ett leende tillbaka.
Tips från Zahra
För det mesta påverkas andra människor mer av ditt beteende än av ditt utseende. Om du är ängslig och verkar undvikande känner sig andra lätt avvisade och blir osäkra på hur de ska bete sig.
Verktygslådan
Här är en verktygslåda med 6 metoder (verktyg) som kan göra det lättare att förbättra dina sociala färdigheter och hjälpa dig att trivas bättre med andra.
Poängen med en verktygslåda är att ha så många olika verktyg som möjligt. Då kan du variera vad du använder beroende på vad du föredrar och beroende på situationen.
Några av verktygen kan vara användbara för dig, och kanske använder du redan några av dem. Om du redan använder några är det väldigt bra – sådana metoder hjälper dig att lyckas!
Förståelse är viktigt
Vissa människor vet inte hur de ska hantera det som är annorlunda. En del blir väldigt förvånade, oroliga eller osäkra. Förståelse handlar om att sätta dig in i deras situation och försöka ta reda på vad de tänker och tror, så att du kan välja rätt verktyg och känna att du har kontroll över situationen.
Det här är de 6 verktygen:
Försäkran
Engagemang
Självsäkerhet
Mod
Humor
Avledning
Försäkran
Människor vill ofta bli försäkrade om att allt är okej eller få en bekräftelse på att du är mår bra. Därför kan det vara ett bra verktyg att säga något för att göra dem mer avslappnade.
- Försök att säga något kort om vad du tror att de har sett om ditt utseende och lägg till något som kan vara lugnande.
- Om människor stirrar är det en bra idé att inte undvika ögonkontakt, utan snarare le mot dem. De lugnas av att du är säker och vänlig. Bara det faktum att du pratar med dem visar att du är trygg med ditt utseende, och att de också borde vara det!
Här är några exempel på lugnande kommentarer:
Du lade märke till mitt utseende – du kan slappna av, det smittar inte
Mitt skelett växte inte som det ska innan jag föddes, det är okej, det gör inte ont
Om du reagerar på mitt ansikte – det är ett födelsemärke. Jag har alltid haft det
Hej, jag ser att du blev förvånad. Jag är van vid det, det går bra.
Det är bara så mitt öga/kind/näsa ser ut, oroa dig inte för det
Åh, det är bara ärren efter en olycka, det är ingen fara
Engagemang
Verktyget ”engagemang” handlar om att visa andra att du är trevlig och engagerad. Du kan till exempel:
- Le
- Vinka när du ser någon du känner
- Försök att starta ett samtal (läs mer om hur i del 3 av kapitlet), istället för att låta negativa tankar komma in i ditt huvud
- Använd en glad och vänlig röst när du pratar med andra
Alla dessa metoder visar att du är en positiv person och att du är engagerad. Att göra dessa saker kommer att få andra att tycka att det är lättare och trevligare att vara med dig.
Självsäkerhet
Att vara självsäker är att ta kontroll över sitt liv genom att visa människor hur du känner eller vad du behöver.
- Det är bra att jobba på att våga berätta vad du känner eller vill. De kommer att respektera dig om du är bestämd på ett artigt sätt.
- Tänk på att använda en lugn men bestämd röst, så att du inte uppfattas som aggressiv – det hjälper inte att vara aggressiv!
- För att verka självsäker är det bra att ha en bra hållning (axlarna bakåt, huvudet upp) och ögonkontakt.
Att du använder verktyget ”självsäkerhet” betyder inte att du alltid får som du vill, utan det viktigaste är att du har visat självständighet och visat att du har kontroll. Det kan hjälpa att verka självsäker om andra pratar om att du är annorlunda eller retar dig. Senare i kapitel 3 kommer du att lära dig mer om vad du kan säga och göra om andra pratar om ditt utseende.
Mod
Verktyget ”mod” handlar om att göra saker även om de är svåra eller läskiga. Att vara modig är att göra något trots osäkerhet.
Till exempel:
Kanske tycker du att det är läskigt att fråga butiksanställda om hjälp? Om du ändå tar mod till dig, går fram till dem och frågar ”har ni stark tacosås?”, väntar på svar, tackar dem och går igen – då är du modig. Då kunde du övervinna det du inte ville göra, det du var rädd för.
Om du använder ett självsäkert kroppsspråk (bra hållning, ögonkontakt och ett leende) kommer du att känna dig modigare.
Många människor använder också positiva tankar som hjälper dem att bli modigare. Du kan hitta din egen positiva tanke, men här är några förslag på några positiva tankar som kan hjälpa dig att vara modig:
Jag kan göra det här
Jag är mycket mer än mitt ansikte
Det här är jag och jag är stolt över den jag är
Om du lär känna mig kommer du att gilla mig
Mitt utseende är bara en liten del av mig
Pappa tycker att jag är fantastisk, och det är jag!
Jag är väldigt bra på att dra skämt (eller sjunga/spela fotboll/hjälpa mina vänner etc.)
Humor
Att dra ett skämt, skratta åt saker och använda humor kan vara ett effektivt sätt att få andra att känna sig bekväma. Alla situationer är inte roliga, men verktyget ”humor” kan ofta hjälpa dig att njuta mer av att vara med andra. Du kanske inte tycker att det passar dig, men om du är en person som gillar att använda humor kan detta vara ett användbart verktyg.
Om andra reagerar på ditt utseende eller kommenterar det kan du säga något i stil med:
Åh hjälp, jag har inte märkt det eller När i hela friden hände detta?
Du är bara avundsjuk
Det är bara så jag ser ut, det gör mig lättare att känna igen på bilder
Det är ett ärr från när jag tog bort ett födelsemärke. Ganska tufft, eller hur?
Försök att se avslappnad ut. Med en glad röst kan du uppfattas som glad och humoristisk, även om du inte nödvändigtvis känner så!
Det är viktigt att komma ihåg att du bara bör använda det här verktyget om du är bekväm med det. Detta är en metod som fungerar för vissa, men inte för alla. Om du till exempel tycker det känns jättejobbigt med det som är annorlunda är det inte så lätt att skämta om det. Kom ihåg att det handlar om att ta reda på vilka verktyg som fungerar för dig.
Avledning
Verktyget för avledning eller ”distraktion” handlar om att få andra att fokusera på något annat än det som är annorlunda med ditt utseende.
Om du inte känner för att prata om ditt utseende kan du byta ämne. Försök att ställa en fråga eller prata om något ni har gemensamt, till exempel sport, musik, serier. Detta tar deras uppmärksamhet bort från ditt utseende, så de istället börjar bry sig mer om dig som person!
Det är bara ärr. Har du sett den här filmen?
Ja, jag har eksem. Den läraren ger verkligen mycket läxor, eller vad tycker ni?
Det är bara så mitt ansikte ser ut. Är det här verkligen rätt hållplats för bussen till centrum?
Åh, det där. Jag tycker inte om att prata om det. Vilken snygg tröja du har! Var kommer den ifrån?
Leenden och ögonkontakt hjälper alltid. Om du använder avledning kommer de flesta snart att bli mindre bekymrade över ditt utseende och istället fokusera på vem du är.
Försök igen
När du provar verktygen från verktygslådan, tänk på att de kanske inte fungerar första gången. Att förbättra sina sociala färdigheter kräver övning. Inget av verktygen är lätta att använda om du inte har provat dem tidigare, och alla verktyg är inte lämpliga för alla, eller i alla situationer. Poängen är att du ska ha en verktygslåda med flera verktyg som du kan öva på. Det viktigaste är att inte vara rädd för att prova, och om det inte blev riktigt som du ville: ge inte upp – försök igen, du kommer att klara det!
Om du tycker att något av verktygen är svårt att förstå eller om du inte riktigt vet hur du ska använda dem, prata med en vuxen som du känner dig trygg med. Då kanske du också kan få hjälp att träna.
Du kan komma tillbaka till den här sidan flera gånger för att påminna dig själv om de verktyg som finns tillgängliga och öva på de du tycker passar dig bäst.