Kroppsspråk är de yttre signaler som din kropp skickar ut och som andra lägger märke till. Det är signaler som kan visa hur du mår. Till exempel hur du står, hur du använder din blick eller det ansiktsuttryck du har. 

Dessa citat visar hur oroligt eller nervöst kroppsspråk kan göra det svårare för dig när du är med andra människor. Som tur är, är det möjligt att ändra ditt kroppsspråk. På så sätt kan du påverka andra människors tankar, som Zahra gjorde:  

Ansikten

När man pratar med andra tittar man mycket på området runt ögonen, näsan och munnen. Ett ansikte som skiljer sig från andras kan alltså vara distraherande för den du pratar med. Därför är det viktigt för personer med ett synligt annorlunda ansikte att lära sig att hantera sådana situationer.  

Vi har många olika muskler i ansiktet. Våra ansiktsuttryck kan alltså visa en mängd olika känslor, från avsky eller missnöje till förvåning eller glädje. 

Titta på den här personen:  

Tänk lite på hur du tror att hon känner sig eller hur hon är. Tror du till exempel att hon är vänlig, intressant, ledsen, olycklig, arg… Vad är ditt intryck? 

Här är samma person igen:    

Ta en titt och fundera igen på ditt intryck av henne. Hur du skulle uppfatta den här personen om du träffade henne?  

Alla reagerar säkert lite olika, men vanligtvis kommer människor att vara mer negativt inställda till den första bilden. Detta beror på att hon inte ler och att hon ser bort.  

Folk känner sig mer positiva och är mer glada över att träffa en person med uttrycket på den andra bilden, eftersom hon verkar vänlig. 

Vad händer när vi ler?  

Att le får oss att må bättre och visar andra att vi känner oss trygga, är vänliga och välkomnande. Prova att göra det nu. Le en stund för dig själv, gärna med slutna ögon, och känn hur du känner dig efteråt.   

Du kan prova att börja dagen varje morgon med att le mot dig själv i spegeln. Om du inte gillar att titta i spegeln kan du le för dig själv utan att stå framför en spegel.  

Prova också en lite svårare uppgift: försök att le när du känner dig nere eller ledsen. Faktum är att det kan hjälpa dig att må bättre. 

Om din diagnos gör det svårt att använda olika ansiktsuttryck eller att le.  

Vissa skador och diagnoser påverkar hur ditt ansikte rör sig när du pratar. Detta kan göra det svårt att få de ansiktsrörelser som passar vissa uttryck. Därför kan det vara svårt för andra att uppfatta hur du känner, eller vad du vill uttrycka. Även om detta kan förvirra andra kan du oftast göra saker för att se till att det inte kommer i vägen för det du vill uttrycka. 

Försök att förklara varför ansiktsuttryck kan vara svåra för dig. De flesta förstår hur du känner och är tacksamma för att du förklarar det. 

Men du behöver inte förklara om du inte vill. Det är helt upp till dig! 

Kom ihåg att till och med ett halvt leende hjälper. Det är det snabbaste och enklaste sättet att visa andra att du vill kommunicera med dem och att du är vänlig. Om du inte kan le, använd energi och entusiasm i ditt kroppsspråk.  

William föddes med ett syndrom, vilket innebär att hans ansiktsmuskler inte fungerar. Han har inga ansiktsuttryck och kan varken le eller rynka på näsan. 

William är ofta orolig för att andra ska tycka att han antingen inte är snäll eller att han är dum i huvudet. Men han lyckas ge feedback på andra sätt. Om alla andra skrattar åt ett skämt säger han ”det var bra!” och använder beröring, ögonkontakt och nickar för att visa att han är en del av det som händer. När han skickar meddelanden använder han ibland extra emojis för att kommunicera på ett positivt och roligt sätt. På så sätt får han människor att känna värme och vänlighet för honom innan han träffar dem ansikte mot ansikte. 

Ögonkontakt  

Ögonkontakt är att titta in i någon annans ögon när vi möter dem eller pratar med dem. Om du tycker att det är svårt att se andra i ögonen kan du prova att titta överst på näsan.  

Vi säger mycket mer med våra ögon än med våra munnar! Ögonkontakt berättar för andra hur du känner, om du lyssnar och om du håller med om vad de säger. Det kan också signalera om du gillar dem eller inte!  

Men vi kan inte hålla ögonkontakt hela tiden: Under en konversation växlar vi vanligtvis mellan att se andra i ögonen och att titta bort. 

Vikten av ögonkontakt i samtal  

Ögonkontakt är viktigt både när du pratar och när du lyssnar. 

Tips när du pratar: 

Håll ögonkontakt för att visa lyssnaren att du vill att de ska lyssna på dig. Den andra personens ögonkontakt talar om för dig att han eller hon lyssnar på dig och att han eller hon är intresserad av vad du säger. Har du någonsin försökt prata med någon som har mörka glasögon? Det är svårare att hålla igång konversationen, eftersom du inte vet om de faktiskt lyssnar och det kan göra dig osäker på dig själv. 

Tips när det är du som lyssnar: 

Ha ögonkontakt ofta, så att de vet att du är uppmärksam och förstår vad de säger. Kom också ihåg att människor använder ögonkontakt för att få din uppmärksamhet och för att signalera att de vill prata med dig. 

Genom att öva på ögonkontakt kan du förbättra dina sociala färdigheter  

Ögonkontakt hjälper också till att hålla kvar den andra personens blick. Det kan göra dem mindre benägna att titta på vad som sticker ut med ditt utseende. 

Kom ihåg att det är vanligt att människor ser sig omkring, och det är normalt att människor lägger märke till något som är lite annorlunda. 

Gester

Gester är små rörelser som inte är särskilt synliga, men som berättar mycket om en person. Att nicka när någon pratar med dig är lika viktigt som att hålla ögonkontakt. Det visar att du är intresserad och att du förstår vad de säger. 

Det kan vara väldigt konstigt att ha en konversation med någon som sitter helt stilla och inte ger dig något svar.  

Att nicka är också viktigt för att visa vem som vill säga något. Har du märkt att när någon lyssnar på dig och vill säga något, nickar de ofta snabbare? Du kan använda den här lilla signalen för att pausa och låta den andra personen säga något. Det hjälper dem att tycka om att prata med dig. 

Handgester är också viktiga när du talar. Att röra händerna när du berättar om något visar självförtroende.  

Om du till exempel står med händerna i fickorna hela tiden kan du verka orolig eller uttråkad.  

Det är viktigt att använda handgester, eftersom det visar energi och entusiasm för ämnet du pratar om. Detta kan vara särskilt användbart om du har ett tillstånd som gör det svårt att variera dina ansiktsuttryck.