Del 1

Feedback på övning i kapitel 1

I slutet av kapitel 1 fick du öva på vad du skulle tänka, säga och göra om någon stirrade på dig eller frågade dig om ditt utseende. Om du inte har gjort den här övningen än, kan du gå tillbaka och göra den nu (kapitel 1, del 6).

Poängen med den här övningen är att du ska få öva på vilka svar som är användbara för dig i sådana situationer, och vilka svar som inte fungerar så bra och kan göra det värre för dig.  

Vad tänker du om någon tittar på dig, vänder sig bort från dig eller ignorerar dig? Låt oss först se vad du svarade på den här frågan: 

Här är några exempel på användbara tankar:

De tittar på mig för att de är nyfikna. De kanske inte har sett någon med mitt utseende tidigare.
Om de tittar på mig och sedan vänder sig bort betyder det inte nödvändigtvis att de tycker att jag ser konstig ut. Kanske tycker de att min tröja är snygg eller att örhängena är coola, men de vågar inte visa att de har tittat på mig.
Folk tittar på en massa saker runt omkring sig, kanske var jag bara en av de saker de tittade på utan att tänka.

Här är några exempel på tankar som kan göra det värre för dig:

Han såg att det var något annorlunda med mig, men vågade inte se mig i ögonen. Folk kan vara så oförskämda!
Hon är inte särskilt vänlig.
Den personen gillar inte mitt utseende.

Detta är bara några exempel. Poängen är att det kan vara en bra idé att tänka på hur du reagerar på andra människor.  

  • Har du en tendens att tänka det värsta om andra människors tankar? Titta på ditt eget exempel.  
  • Är det till hjälp eller gör det saken värre för dig? Hur brukar du tänka i en sådan situation?  
  • Om du vanligtvis tänker positivt är du på god väg att trivas med dig själv. Om du brukar tänka negativt är det en bra idé att öva på lite mer positivt tänkande. Prova det några gånger, troligtvis kommer du att märka att det känns bättre efteråt. 

 

Tips från Amir

Nästa gång du är i en liknande situation, om den första tanken du får är negativ, försök att stanna upp och tänka på vad som hände: Är det säkert att personen stirrade på dig och vände sig om, eller tittade han bara runt? Och om han tittade på dig – är det säkert att han tänkte något negativt om dig? 

Låt oss titta på två saker du kan svara om du får frågan ”vad har hänt med dig?”  

Det kan vara bra att med lugn röst säga:

Åh, det – det hände för länge sedan, och är verkligen inget att oroa sig för.
Jag var med om en bilolycka, men jag vill inte prata om det just nu.

Det kan vara dumt att verka arg, irriterad eller väldigt osäker och säga:

Du har inget med det att göra!
Eh, ja, jag, eh, nej… Jag vill liksom inte prata om det, bara.

Detta är naturligtvis bara några exempel, men ser du skillnaden?

Med en hjälpsam reaktion kan du sätta stopp för ämnet utan att den andra personen känner sig avvisad, och utan att verka arg, ovänlig eller orolig.  

Om du vet att du brukar få negativa reaktioner i sådana situationer är det lätt att verka arg eller orolig. Problemet om du reagerar negativt är att det kommer att göra det svårare för dig att umgås med andra och de negativa tankarna kan påverka dig själv.  

Är de hjälpsamma eller gör de saker värre för dig? Vad brukar du säga i en sådan situation?  

Om du brukar reagera positivt är du på god väg att bli tryggare i dig själv. Om du har en tendens att reagera negativt är det en bra idé att prova något nytt.  

Detta är vad vi kommer att gå igenom i det här kapitlet.  

Tips från Lee

Nästa gång du är i en liknande situation, försök att stanna upp, ta ett djupt andetag och testa dig själv: kan du svara på ett sätt som är användbart och bra för dig?

Försök att tänka på varför personen frågar: var det för att vara oförskämd, eller var de bara nyfikna? 

Låt oss titta på vad du kan göra om folk stirrar. Det finns många saker du kan göra om detta händer.  

Det kan vara bra att göra så här:  

Det kan vara dumt att göra så här:  

Med användbara svar kan du ta dig ur situationen utan att göra saken värre. Svar eller reaktioner som inte är så smarta kan antingen göra det svårare för dig eller dra till dig mer uppmärksamhet.  

  • Är de till hjälp för dig eller gör de saker värre för dig? Vad gör du om du ser någon stirra på dig?  
  • Om du brukar reagera på ett sätt som är användbart och hjälpsamt för dig, är du på god väg att bli tryggare i dig själv.  
  • Om du ofta reagerar mer negativt är det förmodligen en bra idé att prova något nytt. Vi kommer att prata mer om det i det här kapitlet  

Tips från Molly

Om du inte gjorde den här övningen, kom ihåg att det är viktigt att träna! Det kan vara bra att genomföra nästa övning under de kommande veckorna. Aktiviteterna är en viktig del av Ung Face It, och du kommer att ha nytta av att göra uppgifterna. 

Vi hoppas att du tycker att övningarna är användbara och att du förstår poängen med dem. Prova gärna övningarna en extra gång, eller till och med flera gånger! Om du tycker att det är svårt att utföra dem, prata med en vuxen som du litar på och gör uppgiften tillsammans. Då kan han eller hon också hjälpa dig att öva. 

Del 2

Sociala färdigheter