Användning av rösten
Det kan vara en bra idé att variera ditt tonfall (hur du använder din röst) och att tala lugnt, långsamt och tydligt.
Del 3
Sociala färdigheter
Sociala färdigheter är en av de mest använda och mest effektiva metoderna för att hjälpa människor med ett annorlunda utseende att hantera sociala utmaningar.
Att använda goda sociala färdigheter kommer att:
• Gör det lättare att vara med andra
• Ge dig fler positiva upplevelser
• Stärka ditt självförtroende och din självkänsla
Kroppsspråk och prata med andra
Kroppsspråk
Kroppsspråket är en viktig del av hur vi uttrycker våra känslor och åsikter. När vi pratar med någon tittar vi på den andra personens kroppsspråk och använder det för att förstå vad hen säger eller menar, ibland utan att tänka på det.
Hållning – hur du står eller sitter (t.ex. huvud och axlar)
Ögonkontakt – titta på den andra personens ögon (eller på näsroten)
Ansiktsuttryck – t.ex. leende
Gester – t.ex. nickningar och handrörelser
Prata med andra
Våra samtal med andra består av många delar och mycket mer än bara de ord vi säger.
Förmåga att lyssna aktivt
Lyssna på vad folk säger. Du kan visa dem att du lyssnar genom att uttrycka att du håller med (eller inte håller med), kommentera eller upprepa.
Starta ett samtal
Det kan kännas svårt att inleda ett samtal, särskilt om du är lite orolig eller blyg. En hjälp kan vara att inleda med Vem? Var? När? Vad? Hur?
- Det är en bra idé att välja öppna frågor som ger andra chansen att svara mer än ja eller nej.
- Använd aktuella händelser.
- Välj ämnen som är lätta att prata om, till exempel saker som du vet att den andra personen är intresserad av eller som ni har pratat om tidigare.
- Försök att öva på att använda ett bestämt kroppsspråk.
Kort övning
Läs de fyra exemplen nedan på olika sätt att starta ett samtal. Avgör om de är användbara eller inte och klicka på alternativet du väljer.
1
Jag tycker att cupfinalen var spännande, och spelar lite fotboll själv: vilken sport gillar du?
2
När åker du på semester?
3
Jag gillar inte hundar.
4
Vad tycker du om den nya läraren?
Byta samtalsämne
Om du inte gillar att prata om det aktuella ämnet, eller om den andra personen verkar bli uttråkad av det du pratar om, kanske du vill byta samtalsämne.
Du kan använda den andra personens kroppsspråk för att ta reda på vad de tycker om ett samtalsämne, men kom ihåg tankeläsningsfällan: du kan ha fel och det klokaste du kan göra är att fråga.
Gillar de det du pratar om, eller verkar de irriterade eller uttråkade?
Du kan byta ämne på samma sätt som du startar ett samtal.
Tänk på frågor som du kan ställa till den andra personen. Vad har ni gemensamt?
Om du känner dig obekväm med ett ämne kanske du vill verka mer självsäker än du känner dig.
Förklara på ett lugnt sätt att du hellre vill prata om något annat. Om du verkar lugn och avslappnad när du säger detta är det mer sannolikt att du blir hörd än om du verkar orolig eller arg.
Hantera kommentarer om ditt utseende
Personer som du inte känner eller pratar med kan kommentera ditt utseende. Prova följande metoder, beroende på hur du känner dig och vilken situation du befinner dig i:
- 1
Ignorera dem
- 2
Titta på dem med en fast blick
- 3
Be dem att inte stirra på ett artigt och lugnt sätt
- 4
Försök att dra ett skämt eller säga något roligt
Tips från Nora
Var stolt över att du är den du är! Det är en bra idé att inte lyssna på dem som sårar dig eller gör dig osäker – de kämpar förmodligen bara med sina egna problem. Ta ett djupt andetag, sträck på dig och gå med självförtroende. Öva på att tänka positiva tankar och tro på dig själv.
Var förberedd
Att förbereda sig är ett av de bästa sätten att hantera sociala situationer, särskilt om du har lite dåligt självförtroende.
Du kan förbereda frågor eller samtalsämnen som du kan använda i olika situationer:
- 1
Uttalanden om dig själv (t.ex. dina intressen).
- 2
Ha svar på kommentarer eller frågor du kan få om ditt utseende, och vad du kan göra om någon stirrar.
- 3
Öva på användbara frågor för att få igång konversationer. Håll dig uppdaterad om aktuella händelser och vad folk pratar om och är upptagna av.
Du kan förbereda dig för sociala situationer innan de uppstår genom att tänka på dessa frågor inför nya situationer:
Vem kommer sannolikt att vara där?
Vad är de sannolikt intresserade av? Vad kan de vara intresserade av?
Vad pratas det ofta om just nu?
Vad har du gemensamt med dem du kommer träffa?
Vad vet du om dem som kommer att vara där?
Hur kan du använda det du vet för att få samtalet att kretsa kring något annat än det du tycker är svårt att prata om?
Verktygslåda med sociala färdigheter
Våra sociala färdigheter och hur vi framstår och beter oss har mycket att säga om hur vi känner för andra och hur de reagerar på oss.
- Ditt beteende (det du gör)Beter dig nervöst1/4
Om du beter dig nervöst och t.ex. rör dig mycket eller döljer ansiktet kan du dra till dig mer uppmärksamhet. Det kan få folk att stirra. - Ditt beteende (det du gör)Beter dig aggressivt eller defensivt2/4
Om du uppträder aggressivt och till exempel skäller på eller hotar andra, eller blir defensiv och beter dig irriterat eller argt, blir det svårt för andra att vara med dig. Kanske blir de rädda eller oroliga och försöker undvika dig. - Ditt beteende (det du gör)Undviker3/4
Om du undviker situationer och andra människor och t.ex. ofta springer iväg, kan de tro att du inte gillar dem eller så tycker de att du är oförskämd, även om du inte menar det så! Andra kan också bete sig oförskämt om de känner att du undviker dem. - Ditt beteende (det du gör)Ger ögonkontakt och ler4/4
Om du ser andra i ögonen och ler, tycker de att du verkar trevlig och känner sig trygga. Det är också troligt att du får ett positivt svar, t.ex. ett leende tillbaka.
Om du kan se hur ditt eget beteende påverkar hur den andra personen uppfattar situationen och beter sig har du redan gjort framsteg! Det är viktigt att komma ihåg att vi människor oftare påverkas av hur den andra personen beter sig än av hur de ser ut.
Det kan vara bra att komma ihåg verktygslådan med sex metoder som kan hjälpa dig att förbättra dina sociala färdigheter och ha det bra tillsammans med andra. Kom ihåg att vissa människor inte vet hur de ska relatera till någon som ser annorlunda ut, så ge dem en chans. Hjälp dem genom att berätta lite, genom att lugna dem och genom att prata med dem. Tänk på att du kan behöva öva flera gånger på några av metoderna innan du vet om de fungerar för dig.
Försäkran
Om människor tittar eller stirrar på dig, försök att titta på dem med en självsäker, lugnande blick. Det är en bra idé att inte undvika ögonkontakt. Titta gärna på dem med ett leende. Detta visar att du är självsäker och vänlig och får dem att slappna av.
Engagemang
Det är en bra idé att använda ett kroppsspråk som visar andra att du är vänlig och engagerad (t.ex. le, gestikulera med händerna, hålla upp huvudet och nicka) och använda dina samtalsförmågor (t.ex. inleda ett samtal) för att visa andra att du är engagerad och delaktig.
Självsäkerhet
Var medveten om vad du vill ha och behöver och be om det på ett självsäkert sätt. Det är en bra idé att öva på god hållning och direkt ögonkontakt, utan att verka aggressiv. Att vara självsäker och bestämd betyder inte att du alltid får det du vill ha, men att du får uttrycka det som är viktigt och rätt för dig.
Mod
Mod är viktigt när du är rädd för något och känner dig osäker. Som du har lärt dig i Ung Face It är mod ett viktigt verktyg när du kämpar med det du är rädd för. Om du brukar fokusera på negativa tankar kan det vara bra att försöka lägga märke till de positiva saker du har åstadkommit. Tankar där du uppmuntrar dig själv (”jag kan göra det här”), bra hållning (stå upprätt, med axlarna tillbakadragna), leende och bra ögonkontakt kan hjälpa dig att faktiskt känna dig modigare!
Humor
Humor kan ta bort en del av pressen från en obekväm situation. Det är viktigt att kunna skratta i vissa situationer. Att lära sig att dra ett skämt eller göra skojiga kommentarer kan hjälpa dig att inte ryckas med av saker och få de människor du pratar med att känna sig bekväma och mer avslappnade.
Avledning
Om du märker att andra fokuserar på ditt utseende, försök att få människor att titta, prata eller tänka på något annat genom att ställa frågor till dem eller byta samtalsämne. Leenden och ögonkontakt hjälper alltid. Om du använder avledning kommer de flesta snart att bli mindre bekymrade över ditt utseende och istället fokusera på vem du är.
Om en situation inte utvecklas som du hoppas, försök igen. De färdigheter och tekniker som Ung Face It har visat dig kräver övning, gång på gång. Så småningom kommer du att lära dig att bemästra dem!
Kort övning
Hur kan du använda verktygslådan för att underlätta svåra sociala situationer för dig?
Föreställ dig att du är ute och handlar och du märker att en kille stirrar på dig:
1
Om du använder verktyget Försäkran skulle du:
2
Om du använder verktyget Engagemang skulle du:
3
Om du använder verktyget Självsäkerhet skulle du:
4
Om du använde verktyget Mod skulle du:
5
Om du använder Humorverktyget skulle du:
6