För att vi ska våga känna oro och stå kvar i den behöver vi verktyg som hjälper oss med detta. Nedan hittar du några förslag som du kan prova att använda. Det är en bra idé att ha din verktygslåda full av kunskap och metoder som kan hjälpa dig att hålla din oro i schack. Med träning och kunskap lär du dig i vilka situationer det är lämpligt för dig att använda de olika metoderna. 

Djupandning  

Ett verktyg är att använda din andning för att reglera oro och ångest. När du andas in djupt med näsan och sedan långsamt ut genom munnen sjunker pulsen. Det gör att kroppen gör sig av med nervös energi. Om du plötsligt blir väldigt orolig eller rädd kan det vara ett mycket användbart verktyg att fokusera på andningen. När du koncentrerar dig på din andning har din hjärna färre resurser för att hantera svåra tankar. Det minskar oron.  

Prova detta några gånger. Känner du dig lugnare? 

Om du befinner dig i en situation som du tycker är väldigt skrämmande kan det kännas lättare om du använder den här tekniken. Andningsövningar kan hjälpa dig att hantera den situation du befinner dig i bättre och du kommer förmodligen att känna att din oro minskar. 

Muskelavslappning 

När vi är oroliga spänner vi våra muskler så att de är redo för antingen kamp eller flykt. Om du går med oro eller ångest under en längre tid kan du känna att dina muskler är spända och stela. Det kan vara en bra idé att känna efter om någon av dina muskler är spända och stela, så att du inte går med det för länge. Denna teknik kan hjälpa dig med detta, så att du kan bli av med spänningar i dina muskler. Spänningar är obekväma, och om du blir av med dem kommer du att känna dig mindre orolig. 

Hur känner du dig efter att ha gjort den här övningen? 

Du kan gärna kombinera övningen att spänna musklerna och sedan slappna av i musklerna med att andas djupt.

Använd din fantasi 

Ett annat sätt att minska din oro är att använda din fantasi. Vår hjärna är ett mycket bra verktyg som vi kan lära oss att använda för att hantera oro. Att öva på denna teknik kan hjälpa till att göra dina rädslor lättare att hantera. 

Det första steget är att tänka på något som gör dig orolig, som att prata inför klassen eller gå in i ett rum där det finns många människor du inte känner. Välj en specifik situation och föreställ dig den.

När du har identifierat en situation som skrämmer dig kan du använda din fantasi för att bekämpa oron. Föreställ dig nu till exempel att du har en fjärrkontroll som kan styra bilden av den skrämmande situationen i ditt huvud. Med fjärrkontrollen kan du bestämma storleken på bilden i ditt huvud. Du trycker på knapparna så att den skrämmande situationen blir mindre och mindre, tills den har krympt till en liten prick.

En annan fantasiteknik är att föreställa sig att situationen är frusen inuti en stor isbit. Föreställ dig att du häller hett vatten som långsamt löser upp isbiten med den skrämmande bilden i. 

En tredje fantasimetod är att föreställa sig att du sitter på stranden vid en flod. Vattnet rinner förbi där du sitter. Då och då kommer ett löv eller en pinne flytande och du ser den flyta förbi. Föreställ dig att du lägger något som oroar dig på ett löv i vattnet och övar på att föreställa dig att det flyter förbi utan att du gör något åt det. Du vet fortfarande att oron existerar, men du låter den bara flyta förbi. Om den obehagliga tanken eller de skrämmande bilderna dyker upp i ditt huvud, lägg märke till det utan att uppehålla dig vid tanken och försök bara igen att placera den på nästa löv som flyter förbi. 

Om du har bra fantasi kan du komma på andra liknande tekniker. Det viktigaste är att hitta något som fungerar för dig!  

Fysisk träning 

Om du använder din energi till fysisk träning kommer din kropp och hjärna att lugna ner sig. Det spelar ingen roll om det är fotboll, volleyboll, simning, promenader, jogging, dans, cykling eller något annat. Träning kommer att minska orosnivåerna, förebygga ångest och få dig på bättre humör.