Du kan bli ledsen när du tror att någon tycker att du ser annorlunda ut. Du försöker fortsätta samtalet med dina vänner, men du kan inte sluta tänka på vad som hände. Till slut blir du så uppslukad av det som hänt att du lämnar dina vänner och går hem. 

Dina vänner vet inte vad som har hänt och kan uppfatta dig som asocial.  

Denna erfarenhet kan göra att du vill undvika sociala sammanhang som detta i framtiden. 

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och svår. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du vill komma ihåg det här exemplet och tänka på det här: Om du ignorerar personen som stirrar på dig har du kontroll över situationen.  

Om du tänker ”han är inte elak, han vet bara inte bättre” undviker du att en negativ tanke leder till dåliga känslor och att det slutar med att du går därifrån. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Om du blir arg för att någon stirrar på dig kan det få dig att bete dig aggressivt. Du kan bli så arg att du bestämmer dig för att gå fram till personen som stirrar och berätta hur arg du är. Det är mycket förståeligt att du känner dig arg, men när vi beter oss aggressivt kan andra reagera negativt eftersom de blir rädda eller osäkra. Dina vänner kan också bli generade. 

Även om du kanske mår bättre där och då för att du har sagt det du menar, kan du i längden ångra att du blev så arg på mannen, och kanske blir det lite pinsamt också. Ditt beteende kommer sannolikt också att dra till sig mer uppmärksamhet, på ett sätt som kanske inte är till din fördel. Om du svarar på detta sätt kan du vara mer benägen att undvika sociala sammanhang som detta i framtiden. 

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och svår. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här: 

Om du ignorerar personen som stirrar på dig har du kontroll över situationen.  

Om du tänker ”han är inte elak, han vet bara inte bättre” undviker du att en negativ tanke leder till dåliga känslor och att det slutar med att du går därifrån. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du väljer att tro att mannen inte menar något illa med att stirra. Du ler mot honom, och även om han är generad för att han blev upptäckt, ler han tillbaka och tittar sedan bort. 

Du kan känna dig nöjd med dig själv. Situationen kunde ha gjort dig aggressiv eller ängslig, men istället valde du en lösning som var bättre för dig också och du var starkare än din egen osäkerhet! Det finns en god chans att du kan känna dig trygg med att du kan hantera sådana situationer även i framtiden. Som du vet, ju mer du övar på detta, desto mer självsäker blir du.  

Alternativ 3 eller 4 är de som kan göra dig starkare och som är bäst för dig i det långa loppet.  

Det kan vara viktigt att komma ihåg att det rätta svaret beror på hur stark du känner dig och på situationen. Om mannen hade stirrat på dig med en aggressiv min hade det kanske varit svårare att le mot honom. Kanske hade det varit bättre att ignorera honom. 

Om du inte känner dig tillräckligt självsäker för att le kan du ignorera honom. Poängen med övningen är att hitta en teknik som är rätt för dig och för den aktuella situationen. Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Om du ignorerar personen som stirrar på dig har du kontroll över situationen.  

Om du tänker ”han är inte elak, han vet bara inte bättre” undviker du att en negativ tanke leder till dåliga känslor och att det slutar med att du går därifrån. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du fortsätter att prata med dina vänner. Du tittar upp några minuter senare, och då tittar mannen inte längre på dig. Du kan känna dig nöjd med dig själv som lyckades undvika att bli irriterad av mannens stirrande. Situationen kunde ha gjort dig aggressiv eller ängslig, men istället valde du en lösning som var bättre för dig också. Det finns en god chans att du kan känna dig trygg med att du kan hantera sådana situationer även i framtiden. Ju mer du övar på detta, desto mer självsäker blir du.  

Alternativ 3 eller 4 är de som kan göra dig starkare och som är bäst för dig i det långa loppet.  

Poängen med övningen är att hitta en teknik som är rätt för dig och för den aktuella situationen. Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Om du ignorerar personen som stirrar på dig har du kontroll över situationen.  

Om du tänker ”han är inte elak, han vet bara inte bättre” undviker du att en negativ tanke leder till dåliga känslor och att det slutar med att du går därifrån. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Om du klarar att tänka att någon frågar om din diagnos eller utseende för att de försöker förstå, kommer du förmodligen att känna dig mindre hotad av deras fråga. Du kan välja att förklara skillnaden kortfattat och sedan byta ämne för samtalet. Killen kan vara lite generad över att han frågade, men blir lugnad av ditt svar och samtalet fortsätter som tidigare. Det var bra gjort av dig att du inte lät din oro stoppa dig – du hanterade situationen på ett sätt som gör dig starkare. 

Alternativ 1 och 4 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. Det är viktigt att komma ihåg att det rätta svaret beror på hur stark du känner dig och på situationen. Om du inte känner dig tillräckligt säker för att prata om vad som är annorlunda kan du prova att byta ämne i stället.  

Här är några förslag på saker du kan göra och säga: 

Du kan försöka tala om för personen att det inte är något att oroa sig för och att det var länge sedan det hände.  

Du kan säga att du inte vill prata om det, men att det är okej att de frågar.  

Om du inte har något emot att prata om det kanske du kan ge en snabb förklaring. 

Om du känner dig tillräckligt säker kan du också försöka skämta om det.  

Ibland är det bäst att säga lite om ditt utseende innan någon annan gör det. Då undviker du att andra tar upp det och överraskar dig. 

Se vad som skulle ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Det faktum att någon ser dig som annorlunda kan göra dig upprörd och ledsen. Kanske försöker du förklara bakgrunden till vad som är annorlunda, men du mumlar och tittar ner i marken för att du känner dig väldigt osäker och stressad. Andra runt omkring dig kan uppfatta hur obekväm du är. Personen som frågade kan bli generad och vet inte vad han eller hon ska säga. Gruppen kan också känna sig osäker och samtalet kan upphöra. Du flyttar dig så småningom bort från kön, det var för obekvämt för dig att fortsätta samtalet och situationen blir bara värre och värre. 

På grund av att du lämnade situationen och inte kunde vara starkare än din oro den här gången, kommer du kanske undvika liknande situationer i framtiden. 

Alternativ 1 och 4 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och svår. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Genom att byta ämne tar du kontroll över situationen och om du lyckas göra detta på ett artigt sätt visar du tydligt att du inte vill prata om detta längre, men utan att den andra personen blir osäker eller generad, vilket är till din fördel.  

Genom att förklara och lugna håller du dig positiv och undviker oenighet eller oro. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Om du blir upprörd när någon har ställt en personlig fråga till dig kan det leda till att du beter dig aggressivt. Du blir så irriterad på killen att du blir arg på honom. Killen kan bli generad eftersom han förstår att han har gjort något dumt, men han kan också bli arg eller försöka försvara sig. 

Det är väldigt förståeligt om du känner dig sur och irriterad, men det kommer inte att få dig att må bättre i längden. Kanske gör det att all din uppmärksamhet vänds mot dig och du blir generad eller osäker. Kanske får du nog av allt och går bort från kön.  

Eftersom det inte gick så bra den här gången kommer du förmodligen att vilja försöka undvika sådana situationer i framtiden.  

Alternativ 1 och 4 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och svår. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet:  

Genom att byta ämne tar du kontroll över situationen och om du lyckas göra detta på ett artigt sätt visar du tydligt att du inte vill prata om detta längre, men utan att den andra personen blir osäker eller generad, vilket är till din fördel.   

Genom att förklara och lugna håller du dig positiv och undviker oenighet eller oro. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ.

Om du tror att någon bara frågar om ditt utseende för att de är nyfikna, tycker synd om dig eller för att de är oroliga för dig, kommer du inte att uppfatta frågan som lika svår. Du kan välja att ge en snabb förklaring till vad som är annorlunda. Kanske säger killen ”det kan inte vara lätt” och börjar prata om något annat. 

Killen är förmodligen lugnad över att du har gett honom en kort förklaring och andra i gruppen är lättade över att du hanterade det på det här sättet. De blev generade av killens fråga och var imponerade av hur du hanterade den. Du känner förmodligen att situationen har gått bra och att det finns en större chans att du är säker på att du kan göra det igen. Du var starkare än din oro och det kommer att göra dig mindre orolig en annan gång. 

Alternativ 1 och 4 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. Det är viktigt att komma ihåg att det korrekta svaret beror på hur stark du känner dig och på situationen. Om du inte känner dig tillräckligt säker för att prata om vad som är annorlunda kan du prova att byta ämne i stället. Poängen med den här övningen är att ta reda på vad som är rätt för dig och i den aktuella situationen.  

Här är några förslag på saker du kan göra och säga: 

Du kan försöka tala om för personen att det inte är något att oroa sig för och att det var länge sedan det hände.  

Du kan säga att du inte vill prata om det, men att det är okej att de frågar.  

Om du inte har något emot att prata om det kanske du kan ge en snabb förklaring. 

Om du känner dig tillräckligt säker kan du också försöka skämta om det.  

Ibland är det bäst att säga lite om ditt utseende innan någon annan gör det. Då undviker du att andra tar upp det och överraskar dig. 

Genom att byta ämne tar du kontroll, och om du lyckas vara artig visar du tydligt att du inte vill prata om detta längre.  

Genom att förklara lugnar du ner situationen och undviker eventuell oro. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du går tillbaka till kvinnan i kassan och säger: ”Det är lugnt, det gör inte ont” och ler mot henne. Kvinnan i kassan känner sig väldigt generad. Hon har gjort ett misstag och kommer att tänka sig för innan hon gör det igen. Du är glad att du har satt henne på plats, men också glad att du inte har gjort något väsen av det – ingen annan har märkt vad du gjorde. 

Du kommer förmodligen att känna dig nöjd med dig själv. Situationen kunde ha gjort dig arg eller orolig, istället lyckades du vara starkare än din egen osäkerhet och du valde att inte reagera med ilska. Det finns alltså en större chans att kvinnan i kassan kommer att vara mer försiktig med vad hon säger i framtiden! 

Det finns en god chans att du känner dig trygg med att du kommer att kunna hantera liknande situationer även i framtiden. Du vet att med mer övning kommer du att få ännu mer självförtroende. Det var bra gjort av dig att du inte lät det som störde dig komma i vägen – du hanterade situationen på ett sätt som gör dig starkare och som gjorde det lättare. 

Alternativ 1 och 2 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Det är viktigt att komma ihåg att det rätta svaret beror på hur stark du känner dig, och det beror också på situationen.

• Om du inte känner dig tillräckligt säker för att säga något om ditt utseende kan ett leende lugna henne och vara mer hjälpsamt än att säga något till henne.
• Om kvinnan i kassan hade verkat oförskämd eller aggressiv hade det kanske varit bäst att bara gå därifrån och ignorera det.

Poängen med övningen är att hitta en teknik som är rätt för dig och som passar den aktuella situationen.

Om du överväger dessa alternativ och övar på olika sätt att hantera det, kommer du snart att känna dig mer säker på att hantera liknande situationer. 

• Om du ignorerar personen som fäller en kommentar och du lyckas hålla de negativa tankarna borta kan du lära dig att ta kontroll över situationen.  
• Om du visar dem att du såg och hörde dem, men inte blir arg eller stressad själv, verkar du självsäker. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du väljer att ignorera kvinnan i biljettkassan och strunta i händelsen. Du går med dina kompisar och ni har en fin filmupplevelse tillsammans. 

Du kan vara stolt över dig själv. Situationen kunde lätt ha gjort dig aggressiv eller ängslig, men istället var du starkare än osäkerheten och du hanterade situationen bra. Eftersom du var starkare än din oro är du mer benägen att hantera en sådan situation bra i framtiden. Genom att fortsätta träna kommer du att stärka ditt självförtroende. Det var bra gjort för att hantera din osäkerhet och det hjälpte dig att få en bättre filmkväll. 

Alternativ 1 och 2 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Poängen med övningen är att hitta en teknik som är rätt för dig och som passar den aktuella situationen. Om du överväger dessa alternativ och övar på olika sätt att hantera det, kommer du snart att känna dig mer säker på att hantera sådana situationer: 

• Om du inte känner dig tillräckligt säker för att säga något om ditt utseende kan ett leende lugna henne och vara mer hjälpsamt än att säga något till henne. 
• Om du känner dig tillräckligt säker på dig själv kan du välja att säga något roligt som sätter kvinnan i kassan på plats. 
• Om kvinnan i kassan hade verkat oförskämd eller aggressiv hade det kanske varit bäst att bara gå därifrån och ignorera det. 
• Om du visar henne att du märkte vad hon gjorde och lyckas att inte bli arg eller stressad, verkar du mer självsäker. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du är på väg till dina kompisar, men hör kvinnans kommentar, vänder dig om och ser att hon stirrar på dig. Du blir allt mer orolig och det känns som om alla stirrar på dig. 

Efter biobesöket ligger du hela natten och tänker på det som hänt, om och om igen. Du berättar inte för dina kompisar om det, och eftersom du slutar prata med dem och verkar distanserad tror de att du inte tycker om att vara med dem. Dina kompisar kan bli oroliga för dig eller tro att du inte vill umgås. Eftersom händelsen gjorde dig så upprörd och du inte känner att du kunde hantera det, finns det en stor risk att du inte kommer att gå ut nästa gång heller. 

Alternativ 1 och 2 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och värre än den först var. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här: 

• Om du ignorerar personen som fäller kommentaren och du lyckas undvika att fastna i negativa tankar kan du lära dig att ta kontroll över situationen.  
• Om du visar henne att du märkte vad hon gjorde, men du lyckas att inte bli arg eller stressad, kommer du att verka mer självsäker. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du hör kvinnan och går tillbaka till kassan. Du känner dig arg och berättar för henne hur oförskämd och oartig hon är. Hon går i försvar och blir ganska aggressiv och arg. Detta skapar en del oro i foajén och alla tittar på dig. Dina kompisar blir generade över ditt beteende och osäkra på vad de ska göra åt situationen. 

Du kommer förmodligen inte att må bättre efter att ha skällt ut damen i kassan. Kanske kommer du också att känna dig generad efteråt. Eftersom händelsen gjorde dig så upprörd finns det en risk att du inte vill gå med ut nästa gång. 

Alternativ 1 och 2 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet.  

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och värre än den först var. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här: 

• Om du ignorerar personen som fäller kommentaren och du lyckas undvika att fastna i negativa tankar kan du lära dig att ta kontroll över situationen.  

• Om du visar henne att du märkte vad hon gjorde, men du lyckas att inte bli arg eller stressad, kommer du att verka mer självsäker. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du är upprörd över att du inte är bjuden. Det är förståeligt! Eftersom du är upprörd börjar du bete dig surt och argt, eller så ignorerar du dem för att visa dem att du inte gillar dem. 

De kanske inte förstår vad de har gjort som får dig att bete dig på det sättet. De kan bli irriterade på ditt beteende och så småningom ge upp försöken att vara trevliga. Det gör det mer sannolikt att du kommer att uteslutas eller ignoreras av dem även i framtiden. 

Alternativ 2 och 3 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. 

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och blir värre än den först var. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Försök att inte vara för snabb med att anta att det dåliga som hänt är på grund av ditt utseende. Det kan handla om något helt annat! 

Genom att tänka mindre negativa tankar kan du lära dig att hantera sociala situationer mer effektivt och mer hjälpsamt för dig själv. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du bestämmer dig för att ignorera problemet med inbjudan. Senare berättar en av dina klasskompisar att de var på fest hemma hos någon från en annan skola som du inte känner. Detta bekräftar att detta inte handlade om dig eller ditt utseende. 

Du träffar de personer som var på festen och du beter dig lugnt och deltar i samtalet. De tycker att du är lätt att vara med och det gör det mer troligt att de kommer att vilja vara med dig igen. Du känner dig mer säker på dig själv, vilket kan göra det lättare att få nya vänner. Du förstår och vet att om du övar på att fånga, granska och ändra negativa tankar kommer du att känna dig mer självsäker och trygg. Du var starkare än din osäkerhet, vilket gör dig tryggare även på lång sikt. 

Alternativ 2 och 3 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. 

I sådana här situationer är det viktigt att inte dra förhastade slutsatser. Kom ihåg att det rätta sättet att göra beror på ditt eget självförtroende och situationen. Om du känner dig tillräckligt trygg kan du försöka prata om situationen med dina klasskompisar, det kan finnas många anledningar till att du inte har blivit inbjuden.

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Försök att inte vara för snabb med att anta att det dåliga som hänt är på grund av ditt utseende. Det kan handla om något helt annat! 

Genom att tänka mindre negativa tankar kan du lära dig att hantera sociala situationer mer effektivt och mer hjälpsamt för dig själv.

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Du väljer att tro att du inte har blivit inbjuden för att de andra inte känner dig så väl ännu. Du bestämmer dig därför för att försöka lära känna dina klasskompisar bättre och prata med dem oftare. De förstår att du är lätt att prata med och kommer förmodligen att bjuda in dig nästa gång något händer. Du är glad att du valde att inte tänka negativa tankar om att inte bli bjuden. 

Du känner dig mer trygg i dig själv, vilket gör det roligare att gå i skolan och det är lättare att få nya vänner. Du förstår och vet att om du övar på att fånga, granska och ändra negativa tankar kommer du att känna dig mer självsäker och trygg. Du var starkare än din osäkerhet, vilket gör dig säkrare även på lång sikt. 

Alternativ 2 och 3 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. 

Du får bekräftelse på att det är viktigt att inte dra förhastade slutsatser. Genom att lära känna de andra bättre och prata om situationen med sina klasskompisar är det mindre risk att liknande situationer händer igen.  Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Försök att inte vara för snabb med att anta att det dåliga som hänt är på grund av ditt utseende. Det kan handla om något helt annat! 

Genom att tänka mindre negativa tankar kan du lära dig att hantera sociala situationer mer effektivt och mer hjälpsamt för dig själv. 

Se vad som kunde ha hänt om du hade valt ett annat alternativ. 

Tanken på att du inte är bjuden på grund av ditt utseende kan göra att du känner dig ledsen. Det är mycket förståeligt. Detta kan göra dig mer orolig eller få dig att tro att du inte är särskilt bra på vissa saker, särskilt att skaffa nya vänner. Kanske känner du dig så osäker och ledsen att du inte pratar med någon om hur du upplevt detta. Eftersom du är ängslig och osäker undviker du ögonkontakt eller tittar ner i golvet när någon pratar med dig. 

Folk gillar dig, men de får en känsla av att du inte är särskilt social och de är osäkra på hur de ska bete sig. Din osäkerhet kan få andra att känna sig lite obekväma och osäkra med dig. Detta kan göra dig ännu mer ängslig och ensam. 

Alternativ 2 och 3 är de som kommer att vara mest användbara för dig i det långa loppet. 

Kanske är du besviken över att du valde det här svaret. Poängen med den här övningen är att få dig att lägga märke till hur du tänker. Som du kan se i det här exemplet gör en negativ tanke att situationen känns låst och blir värre än den först var. 

Nästa gång du befinner dig i en liknande situation kanske du kan komma ihåg det här exemplet och tänka på det här rådet: 

Försök att inte vara för snabb med att anta att det dåliga som hänt är på grund av ditt utseende. Det kan handla om något helt annat! 

Genom att tänka mindre negativa tankar kan du lära dig att hantera sociala situationer mer effektivt och mer hjälpsamt för dig själv. 

Se vad som skulle ha hänt om du hade valt ett annat alternativ.