Kommer du ihåg sambandet mellan tänk–känn–gör? 

Den visar dig hur dina tankar påverkar vad du känner och vad du gör – och tvärtom. Här har vi lagt till ett ord – ”självförtroende”. Självförtroende innebär att du är självsäker, att du litar på dig själv och känner dig som en person som duger och kan saker. Vad du tänker, känner och gör kommer att påverka ditt självförtroende. 

När du har negativa tankar om dig själv minskar ditt självförtroende. Och om du har dåligt självförtroende kommer du att ha fler jobbiga tankar. Detta påverkar hur du mår och vad du väljer att göra i olika situationer. 

Om du har fastnat i en ond cirkel blir det svårare att tänka positiva tankar om dig själv och om andra. 

Sådana negativa tankar och känslor kan påverka ditt beteende och de val du gör:  

Cirkeln tänk – känn – gör är stark! Det betyder att nya negativa tankar kan göra dig mer orolig och ledsen. Om de negativa tankarna är för många kan de så småningom leda till problem som depression eller social ångest. Tankarna kan sänka ditt självförtroende och hindra dig från att leva det liv du vill.  

Vi människor är bra på att hitta lösningar och strategier på saker som är svåra. Vissa strategier är bra här och nu (det är därför vi väljer dem), men de kanske inte är så kloka på lång sikt. Att välja att undvika det som är obehagligt är en sådan lösning som känns bra här och nu. Därför kan det verka som en bra lösning att undvika andra och stanna hemma när något är svårt. Men problemet är att det gör saken värre. När vi undviker något som vi tycker är obehagligt eller som vi är rädda för sparar hjärnan information om att det är farligt. Därför kommer vi att vara mer rädda och oroliga nästa gång!  Det betyder att undvikande är en strategi som inte är så smart för oss på längre sikt. 

Kort övning

Ta dig tid att tänka på ditt självförtroende. Tycker du att du har högt eller lågt självförtroende? Hur märker du att du har högt eller lågt självförtroende? Vilka personer eller situationer ger dig gott självförtroende? Vilka personer eller situationer ger dig dåligt självförtroende?   

Frågor om dig: Att lägga märke till negativa tankar  

Det är viktigt att komma ihåg det starka sambandet mellan att tänka, känna och göra. Negativa tankar skapar negativa känslor och gör det svårt för dig. Men det starka sambandet gäller även för positiva tankar! Det betyder att om du är medveten om de negativa tankarna kan du välja att försöka påverka dem. Då vänder du spiralen åt andra hållet – fler positiva tankar kan ge dig mer positiva känslor. 

Det kommer att vara till hjälp för dig att lära känna hur du tänker bättre; vilka mönster ditt sinne följer. Syftet med detta frågeformulär är att ge dig en uppfattning om hur negativa eller positiva dina tankar kan vara.  

När du har svarat på frågorna får du en poäng och feedback på vad din poäng betyder.  

Om din poäng är hög är det viktigt att komma ihåg att detta är något du kan arbeta med och så småningom lyckas förändra. Det är precis vad Ung Face It hjälper dig med!  Det viktigaste om du har många negativa tankar är att du försöker ändra på dem. Om du är redo att göra det kommer du känna att det går i rätt riktning. 

Nedan följer några vanliga negativa tankar. Läs varje mening noggrant och välj sedan från nummersekvensen hur ofta du har haft sådana tankar under den senaste tiden.  

Om du har många negativa tankar om dig själv, och är ledsen eller deprimerad, är det viktigt att du pratar med någon i din familj som du har förtroende för. Du kan också prata med skolsköterskan eller kuratorn på din skola. Ingen mår bra av att gå ensam med många svåra tankar. Det finns också organisationer och stödgrupper som kan hjälpa till (se exempel här).