Del 6

Exempel

Här är tre exempel på olika sociala situationer: arbetsintervju, på ett kafé och ungdomsgänget. I dessa exempel får du välja hur du vill att personen ska bete sig i varje skede. På så sätt kan du förstå skillnaden mellan sociala färdigheter som är användbara och mindre användbara.

Detta är inte ett test och du kan välja att titta på alla svar om du vill. För varje svar får du feedback på det alternativ du väljer. Förhoppningsvis känner du igen situationer du själv har varit i.

Intervjun

Liam vill ha en ny cykel, men har inte råd. En kompis råder honom att söka ett extrajobb i närbutiken. Liam tvekar, men hans vän övertalar honom. Eftersom hans kompis också jobbar i butiken tycker Liam att det kan vara kul och går med på att kompisen ger hans nummer till chefen. En tid senare ringer chefen, Maria, och frågar om Liam vill komma förbi på en intervju.

Liam har blivit kallad på en arbetsintervju. Välj vad Liam ska göra:

Liam: Okej, bra, då ses vi vid 3 imorgon?
Maria: Ja, det är den på huvudgatan, du vet var butiken ligger, eller hur?
Liam: Eh ja, ja
1/2
Maria: Bra, då ses vi imorgon
Liam: Ok, hej då
Maria: Hej då
2/2

Liam: Neh…, jag tror inte det
Maria: Åh okej, men jag har din ansökan här, är du inte längre intresserad?
Liam: Öh.. Nej.. Jag har ändrat mig, förlåt, hej då
Maria: Okej, hej då
1/3
Jag får ett samtal från Maria som bjuder in mig till en intervju. Jag fick plötsligt väldig ångest över att sitta framför någon jag inte träffat förut, så jag tackade nej till möjligheten. Det är inte ovanligt att nervositeten tar överhanden, och om det är ett jobb du egentligen inte vill ha är det ingen stor sak att säga nej. Men det är i allmänhet en bra idé att dyka upp på intervjuer om du kan.
2/3
Arbetsintervjuer en bra erfarenhet och kan öka ditt självförtroende. Om du fortsätter att tacka nej till möjligheter som kommer i din väg kan du förlora din chans att få ett jobb du verkligen vill ha, och det kan också öka din oro för att acceptera intervjuer i framtiden.
Se vad som händer om jag tackar ja till inbjudan till anställningsintervjun.
3/3

Nu är det dags för intervjun och Liam är väldigt nervös. Han tror inte att han kommer att klara det. Välj vad Liam ska göra:

Liam: Jag går nu!
1/1

Liam: Nej, jag vill inte göra det, jag kan inte. Jag är värdelös.
1/2
Jag ska på en intervju, men jag blir mer och mer nervös. Så nervös att jag bestämmer mig för att inte gå.
Alla blir nervösa inför en intervju, det är väldigt vanligt. Om det går så försök att andas djupt, använd avslappningsövningar, och gör det ändå! Ju fler intervjuer du går på, desto mer självsäker blir du. Även om du inte får jobbet är det en bra övning och det är troligt att du kommer att känna dig mer självsäker nästa gång. Kom ihåg att om du alltid undviker nya situationer, som intervjuer, kommer det att bli ännu svårare i framtiden och du kan förlora möjligheter du verkligen vill ha. Gå tillbaka och se vad som händer när jag dyker upp på intervjun.
2/2

Liam går på intervjun och Maria, chefen för närbutiken, reagerar på hans utseende. Det verkar som om hon tror att utseendet kommer att vara i vägen för jobbet. Välj vad Liam ska göra:

Maria: varför vill du jobba här i närbutiken?
Liam: Ja, jag tror att det är en bra erfarenhet för mig, jag känner mig redo att ta på mig ansvaret med jobbet och jag sparar till en ny cykel.
1/7
Maria: Okej, har du haft något liknande jobb förut?
Liam: Nej, inte än, men jag tror att jag är redo för ansvaret. Min pappa säger alltid att jag är till mycket god hjälp när jag hjälper till i trädgården eller med projekt hemma. Butiken ligger precis bredvid där jag bor, så jag kan gå hit varje dag. Jag tror att jag kommer att vara pålitlig och till god hjälp.
2/7
Maria: Det är bara en sak till, eh.. det.. förlåt jag menar inte att göra dig obekväm, men, ditt ansikte.. eh jag menar, kommer det att bli svårt för dig? Vi har många kunder och, ehm förlåt, jag menar inte att vara oförskämd, men jag måste bara fråga.
Liam: Ja det, nej det har aldrig orsakat problem förut i skolan eller något. Om någon ställer frågor om det stör det mig inte att svara på det. Tror jag då, jag har mycket erfarenhet av det.
3/7
Maria: Ja, ja, självklart, jag är ledsen att jag frågar, jag menar inte att vara oförskämd eller så, men det är bra. Det var trevligt att träffa dig Liam och jag hör av mig, låter det okej?
4/7
Även om jag var nervös inombords så svarade jag bra på Marias frågor om mitt ansikte. Jag log, höll ögonkontakt, hade sänkta axlar och höll huvudet högt. När jag blev tillfrågad om mitt utseende höll jag mig lugn, svarade självsäkert och försäkrade därmed Maria om att det inte var något som störde mig och att det inte skulle påverka jobbet. Det fungerade bra.
Även om det händer, kom ihåg att frågor om ditt utseende egentligen inte är lämpliga på arbetsintervjuer. Därför är det också möjligt att svara på denna fråga genom att inte svara på den, men ändå vara självsäker och artig. Till exempel:
5/7
Maria: Det är bara en sak till. eh, du jag menar inte att vara oförskämd, men ditt ansikte, eh. Jag menar, kommer det att innebära några problem? Jag menar, vi har många kunder, och du vet… förlåt att jag frågar, jag menar inte att göra dig obekväm eller så.
Liam: Jag tycker egentligen inte att det är en lämplig fråga, den är inte relevant för jobbet och jag föredrar att inte svara på den. Men ställ gärna fler frågor som är relevanta för jobbet, så svarar jag så gott jag kan.
6/7
Maria: Ja, självklart, jag ber om ursäkt för det. Jag tror att jag fick svar på det jag undrar om jobbet. Nåväl, ehm tack för att du tittade förbi och det var trevligt att träffas! Ehm, jag hör av mig.
Liam: Tack!
7/7

Maria: Varför vill du jobba här i närbutiken?
Liam: Ehm
1/5
Liam: Ehm eftersom jag.. Jag tror att jag hade varit bra på det.
Maria: Ja, hur då?
Liam: Ja, jag sparar för att köpa en ny cykel…
2/5
Maria: Ok ja, ja och.. Det är en grej.. Ledsen att behöva fråga, men .. ditt ansikte, jag menar, jag har kunder och en butik att driva, så ehm inte för att vara oförskämd eller något, men kommer det att bli ett problem?
Liam: Nej… det är ingen stor sak.
Maria: Nej, nej, just det. Okej, ja ehm, tack för att du tog dig tid, och så hör jag av mig till dig. Okej, tack.
Liam: Tack.
3/5
Jag var väldigt nervös redan innan intervjun och sedan frågade Maria mig om mitt ansikte och hon blev också nervös. Detta fick mig att må ännu sämre. Det syntes i min hållning, jag log inte och hade ingen ögonkontakt med Maria. Jag böjde på huvudet och krökte axlarna. När jag fick frågor svarade jag snabbt och med korta svar.
Ett bättre sätt hade varit att ignorera hennes fråga och lugna henne genom att le. Om du klarar av det så är det en bra idé. Se självsäker ut genom att ha ögonkontakt, hålla huvudet rakt och axlarna låga. Om du kan, svara på frågorna med fullständiga och djupgående svar. Då hjälper du henne att lära känna vem du är, istället för att hon hänger upp sig på det som är annorlunda.
4/5
I slutet av intervjun frågade Maria mig om mitt utseende och jag blev ställd och svarade oroligt. Ett bättre sätt hade varit om jag hade förberett ett svar i förväg. Då kan du med säkerhet säga att du är okej med ditt utseende och att det inte kommer att påverka hur du gör jobbet.
Se vad som händer om jag svarar mer självsäkert på intervjun.
5/5

På café

Alice får ett meddelande från sin kompis Thea som frågar om hon vill gå på bio. Innan bion vill hon att de ska träffas på ett café. Alice blir lite stressad, eftersom hon har en tendens att bli ängslig i sociala situationer. Men samtidigt vill hon träffa Thea och gå på bio. Välj vad Alice ska svara:

Alice: Jag följer med!
Thea: Så bra – då ses vi på caféet ikväll.
1/1

Alice: Jag kan inte, sorry.
Thea: Åh, ok, ha det bra.
1/4
Mohamed:Vad är det som är fel?
Thea: Jo, jag har en kompis, Alice, och jag frågar henne om hon vill hänga med ut, men hon säger alltid nej. Jag fattar ingenting, vi tillbringar mycket tid tillsammans i skolan. Vad tycker du att jag ska göra?
Mohamed: Det kanske inte finns så mycket du kan göra egentligen, du har bett henne att hänga med många gånger. Är du säker på att hon gillar att vara med dig?
Thea: Jag trodde att hon gjorde det.
2/4
I det här exemplet såg du att jag skickade ett meddelande till Alice och frågade om hon ville träffas på ett café och sedan gå på bio. Eftersom Alice kände sig orolig för att gå ut bland folk bestämde hon sig för att säga nej.
Det är helt okej, men det är alltid en bra idé att försöka hänga med om du kan. Det hjälper dig att få vänner och en större grupp vänner. Stöd från vänner hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende.
3/4
Om du inte följer med är det troligt att din ångest för liknande situationer blir starkare och du kan känna dig ensam och isolerad. Om du inte kan går det naturligtvis bra, men försök att hitta en tid en annan dag. Då känner personen sig säker på att du inte kommer att säga nej för att du inte vill vara med dem.
Gå tillbaka och se vad som händer om Alice tackar ja till inbjudan.
4/4

Alice kommer till caféet, men Thea har inte kommit än. Välj vad Alice ska göra:

Alice: Jag får gå in och vänta på Thea där.
1/1

Alice: Hon är sen! Jag går hem igen.
1/2
Thea förklarar: Här såg du Alice vänta på mig utanför caféet, jag var sen. I stället för att vänta på mig inomhus stannade hon utanför. Många skulle göra likadant som Alice. Problemet med att vänta utomhus är att du är mer benägen att få uppmärksamhet du inte vill ha och att folk stirrar. Om du känner dig obekväm med att stå och vänta utomhus kan du börja pilla på något och din osäkerhet kan öka.
I det här exemplet blev Alice orolig och bestämde sig för att inte vänta på mig. Ett bättre sätt att hantera situationen skulle vara att gå in på caféet och beställa något att dricka och sätta sig ner. Gå tillbaka och se vad som händer när Alice går in på caféet för att vänta på mig.
2/2

Alice går in på caféet för att vänta på Thea. Hon köper något att dricka och sätter sig ner. Hon känner sig illa till mods, men tar upp mobilen för att ha något att göra. Efter en stund kommer Thea till slut. Hon ber om ursäkt för att hon är sen. Välj vad Alice ska göra:

Thea: Hej Alice, sorry att jag är sen, gick det bra att vänta ensam?
Alice: Nej, det gjorde det inte.
Thea: Jag är verkligen ledsen att det tog så lång tid, jag försökte komma i tid.
Alice: Så jobbigt.
Thea: Du förstår, bussarna var en mardröm, det var verkligen svårt att ta sig runt, jag är ledsen för det.
1/3
Alice: Du är sen.
Thea: Jag försökte skicka ett meddelande till dig. Jag är verkligen ledsen för det.
Alice: Det hjälper inte.
Thea: Vet du vad, jag har haft en mardröm för att komma hit, jag behöver inte att du skäller på mig, jag går.
2/3
I det här exemplet blev Alice orolig när hon väntade ensam och hon hann bli ganska upprörd. Det är förståeligt, hon gillar inte att vara på platser där det finns många människor hon inte känner. Detta är fallet med de flesta som har lite eller mycket social ångest.
Du kanske vill förklara det för dina vänner, men försök att uttrycka det lugnt. Försök att inte låta ångesten förvandlas till ilska, för det kan leda till gräl och konflikter – och leda till att den andra personen inte vill vara med dig. Det klokaste du kan göra är att släppa det och försöka ha det bra med dina vänner när ni väl är tillsammans. Gå tillbaka och se vad som händer om Thea accepterar ursäkten.
3/3

Alice: Hej Thea!
Thea: Hej Alice!
Thea: Jag är verkligen ledsen att jag är sen, hoppas du inte har väntat länge.
Alice: Nej, det har jag inte.
1/2
Thea: Bra, var det okej att vänta ensam? Det var en mardröm att ta sig hit!
Alice: Jag var lite stressad, men det gick bra, jag satt lite med mobilen medan jag väntade.
Thea: Bra, ja, jag har ett par minuter på mig innan filmen börjar, så jag går och köper mig något att dricka.
Alice: Ok.
2/2

Trots att Alice var orolig och stressad behöll hon lugnet, andades djupt och lät inte oron gå ut över Thea. Men hon berättade för Thea att hon var stressad av att vänta ensam, och att det kanske var viktigt att hennes kompis fick veta det till nästa gång.

Detta är helt klart det bästa sättet att hantera situationen. Om du befinner dig i en liknande situation, försök att lämna det som var dumt bakom dig och fokusera på att ha det bra med din vän.

Ungdomsgänget

Lucas går på gatan. När han går runt ett hörn ser han en grupp äldre ungdomar stå lite längre bort på samma sida av trottoaren. Gruppen av ungdomar pratar, skämtar med varandra och skrattar.

Välj vad Lucas ska göra:

Lucas tänker: Jag kan göra det här, ta bara ett djupt andetag och gör det! Jag spelar självsäker.
1/1

Lucas tänker: Titta inte på dem, hoppas att de inte säger något. Jag går ett annat håll.
1/2
När Lucas såg gruppen med andra ungdomar blev han orolig. Därför bestämde han sig för att vända, gå därifrån och hitta en annan väg hem.
Det är okej att göra det, men det är inte alltid möjligt eller det bästa valet. Ibland kan du behöva gå förbi en grupp som du tycker verkar skrämmande. Ett sätt att hantera detta är att fortsätta gå, räta på dig och undvika ögonkontakt samtidigt som du håller dig så lugn och avslappnad som möjligt. Det är en bra idé att göra detta varje gång du ser en grupp som gör dig orolig. Men om du upplever att situationen är hotfull ska du inte utsätta dig för den! Om du är osäker, vänd om och gå en annan väg.
Ta ett steg tillbaka och se vad som händer när Lucas fortsätter att gå mot gruppen.
2/2

Lucas fortsätter att gå mot ungdomsgänget. De stirrar, en pekar och han tycker sig höra en av dem säga till de andra ”Vad är det för fel på honom?”. En av pojkarna tittar på Lucas och säger ”Hallå där”.

Ungdom: Hallå där
Lucas: Hallå där
1/2
Här höll sig Lucas lugn, svarade självsäkert och fortsatte att gå. Detta svar räckte för att hindra dem från att bli mer intresserade av Lucas.
2/2

Ungdom: Hallå där
Lucas:… [svarar inte, tittar bort]
Ungdom: Är du rädd eller? Hej, kom hit!
1/3
När Lucas gick mot gruppen av tonåringar var han väldigt orolig, för han kände dem inte och det fanns fler av dem. När de sa hej vågade Lucas inte svara.
Det är okej att ignorera dem, men det kan också få dem att tro att du inte är självsäker och att de kanske vill tuffa till sig lite extra.
2/3
Försök att svara genom att säga hej tillbaka, det visar dem att du inte är lättskrämd och kan till och med överraska dem. Men om du tycker att situationen är hotfull på något sätt, fortsätt att gå. Utsätt inte dig själv för risker.
Gå tillbaka för att se vad som händer när Lucas väljer att säga hej tillbaka.
3/3

Lucas beter sig självsäkert och svarar hej tillbaka, men en av killarna fortsätter att tjata på honom. Välj vad Lucas ska göra:

Ungdom: Hallå där
Lucas: Hallå där
Ungdom: Är du rädd eller?
1/3
Lucas: Vad är problemet (tydligt arg)?
Ungdom: Du! Du er problemet.
2/3
När Lucas gick förbi, kom en av ungdomarna med en obehaglig kommentar. Detta gjorde Lucas arg och han svarade aggressivt.
Detta kan vara en ganska otäck situation att hamna i. Det er sällan en bra idé att konfrontera en grupp man inte känner. Då är det bättre att ignorera dem och gå iväg.
Se gärna vad som händer om du istället väljer ”ignorera och fortsätt”.
3/3

Ungdom: Hallå där
Lucas: Hallå där
Ungdom: Är du rädd eller?
1/2
Lucas: (svarar inte, går vidare)…
Ungdom: Kom hit!
Lucas fortsätter att gå.
2/2

Även om en av dem kom med otrevliga kommentarer, struntade jag i dem och fortsatte att gå.

Det är definitivt det bästa sättet att hantera situationen. Det är inte ett tecken på svaghet att du går därifrån, det visar att du inte bryr dig om dumma kommentarer och inte vill hamna i en obehaglig situation.

Du kan se på de här exemplen igen när som helst, om du tycker att de är användbara. Kom ihåg att det inte finns några rätta eller fel svar när det kommer till hur man ska hantera att vara med andra människor. Men det finns sätt att hantera sociala situationer som underlättar för dig. Kom ihåg att öva på dessa färdigheter! Börja med enkla situationer och korta samtal, som att gå till affären. Du kan också öva med vänner och familjemedlemmar först.

Det tar tid att ändra sociala färdigheter, och därför är det väldigt viktigt att öva! Det är ofta möjligt att åstadkomma stora förändringar med ganska små medel.

Del 7

Sammanfattning och övningar